男人减压：集中注意力的两个瑜伽体式
袋鼠式
体式介招：在这个体式中,身体像一只袋鼠,因此而得名。这个体式是在半莲花加强前曲伸展的基础上，单脚离地，身体仅靠双手支撑地面而成。
呼吸要点：身体前屈时呼气，在动作过程中保待稳定、均匀地呼吸。
1、按基本站姿站立，两脚并珑，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，目视前方。
2、抬起左脚，屈膝，把脚背放在右大腿的根部;右腿独立，保持身体平衡。
3、以髋关节为轴，身体向下弯曲，脊背保持笔直;同时伸出双手，撑在地面上。
4、右腿屈膝，膝盖慢慢跪下去，直到脚尖点地;挺干下伏，重心完全放在双手上。
5、调匀呼吸，深吸一口气，双手用力撑起，右脚尖离地;屏住呼吸，保持数秒钟。呼气放下右脚，恢复站姿，换脚反复练习。
战士三式
体式介绍：战士三式是比战士二式更为强烈的后续体式。通过练习这一体式，传达的是一种和谐、均衡与力量。
呼吸要点：身体前倾时呼气，腿抬离地面时吸气，在保持过程中呼吸自然而深长。
1、按基本站站姿站立，两脚并拢，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，目视前方。
2、吸气，双手在胸前合十，接着双臂向上抬举，直到双臂夹住双耳，合十的手掌置于头顶上方，保持挺直站姿，自然呼吸。
3、慢慢弯腰，身体前倾;同时抬起右腿，伸直，与手臂、躯干呈一条直线，平行于地面，保持平衡，此姿势停留3次呼吸以上。恢复站姿，换腿反复练习。
教练提醒
在做这个练习时，躯干与腿都保持笔直状态，抬起的腿尽量向外延伸，感受那种躯体拉伸的感觉;完成动作的关键是腿部的力量感和平衡感，不要使用蛮力，过分勉强自己。
不要把重心错误地放在脚后跟上，这样会阻碍身体的均衡，而且还会导致胃部突出，降低身体的灵敏度。
结语：今天小编给大家介绍的都是关于我们男性朋友的瑜伽动作，当然，也不是说我们的女性朋友就不可以练习了，如果在自己的能力范围内的女性朋友是可以练习的，当然，好的办法就是大家一起练习，互相提点和帮助这样练习的效果更佳。
