高温瑜伽 有什么好处及注意事项(8)

  如何在家营造高温瑜伽环境

  1、热瑜伽环境练习要求

  在一个安静的可以自由活动身体的地方,地面好为木地板,地面平整,上面铺一张瑜伽垫,墙上有一面落地镜。

  2、环境加热

  可以采用热风机来帮助达到对室温的要求,温度应控制在38-42度之间。如浴室内有足够活动的空间,可能以用浴霸、电暖气或热水来加热室温。在北方城市空气干燥,在加热室温的同时,需要配合使用空气加湿器,来保持室内湿度。南方城市,可视情况而定。

  3、镜子要求

  镜子的大小应当你做动作时能够看到自己的动作为准。通常镜子宽度与肩宽即可,好为落地镜。当然当你能够正确掌握每个动作之后,镜子就不是很重要了。

  4、瑜伽垫的选择

  应选择专业瑜伽垫,厚一点的垫子便于掌握站立和平衡的动作,海绵质地的垫子不适合使用,佳练功垫的厚度在6mm左右,过薄的垫子不能提供对膝、后背、颈等部位足够的保护,除非是地毯质地的地面。

  5、练习衣服的要求

  衣服穿着要舒适,便于活动,能够展现体形,以便随时查看动作的准确性,有弹性、贴身的衣服好,也可以穿着短衣短裤,以便于观察动作,女士应选择穿运动型内衣,男士甚至可以赤上身练习。

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