瑜伽，具有5000年历史的古老健身运动，它能够让女人内外双修，当然也能够训练臀部。
鸽子式A
俯卧，双手放于胸部两侧，伸直支撑起上半身，双脚分开。脖子保持平直。
鸽子式B
吸气，双膝弯曲，呼气，头颈后仰。保持住。
海鸟式A
左腿在前，右脚脚背着地，向后伸展，双手呈智慧手印，手心向上，放于身体两侧地面。
海鸟式B
吸气，双肘向上，带起手臂，上半身垂直于地面。
海鸟式C
呼气，双肘向两侧推展，头颈后仰，上半身向后弯曲，均匀缓和地呼吸，保持20秒;吸气，身体重心后移至右腿，双肘收回，呼气，放松全身。换另一侧训练。
