初学者必知的瑜伽常识 带你走进瑜伽的世界(5)

  瑜伽常识之练瑜伽时注意事项

  1:认清目标,持之以恒

  只有持之以恒地练习,才能收到预期的成效。现代人生活紧张、杂事缠身,常因为以外的牵绊而中断练习。

  其实练习的时间不在长而在专注,每日进行一次,即使时间较短也比每周一次有效得多。

  2:不要勉强,不可急噪

  做任何姿势都应该按部就班,顺其自然。特别是初学者,千万不要贪图快一点进步,贸然勉强达成某一项姿势,反而适得其反,造成伤害。

  3:增强信心,不可灰心

  瑜珈的练习是为增进养生、健身功能,切勿与人比较与较劲,只要自己感觉好,今天比昨天有进步就是成功。

  刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象的好,给自己多一点时间适应,不轻易灰心。

  同时可以借助椅子、墙壁、辅助砖等外物支撑,经过一段时间的练习,逐渐达到平衡后,才放弃辅助工具。

同时可以借助椅子

  4:一旦发现不舒服,停止练习并休息

  在练习中,一旦感觉不舒服,就应立即停止,并静躺几分钟。

  静躺时,全身放松,眼睛闭合,双脚张开成大字形,手心向上,配合缓慢的腹式呼吸,直到感觉恢复正常再继续联系,或是经瑜珈老师的指导才开始练习。

  5:练习场地,不宜太硬或太软

  瑜珈是不受场地限制的活动之一,无论在家中客厅、卧室、阳台,或是办公室、户外出游旅行,只要有一个可容全身平躺或伸展的空间即可。

  但由于瑜珈动作涉及许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况,所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习,否则会造成擦伤或因失去重心而受伤。

  因此在家做瑜珈,好是在地毯上或是地板上铺一块毛毯或大毛巾、瑜珈垫,即可练习。

  6:不宜穿着太紧身的服饰练瑜珈

  严格说起来,瑜珈的练习并没有固定的服装要求,只要是较为合身舒适、适合运动的衣服,如:休闲服、运动服装或韵律服等即可。

  练习时,可按照室内或户外练习而定,可以不穿鞋,并应避免穿戴紧绷、约束的饰物,如腰带、皮带、手表、项链、耳环等。

  瑜珈练习注意事项7:饭后及经期开始头两天视个人身体状况决定练习与否。

  一般而言,只要自己感觉身体、心理状况良好时,瑜珈的练习并无任何限制。

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  只是在经期时,应避免做倒立动作。

  8:高血压、癫痫、心脏病者,避免做“倒立式”之瑜珈

  凡是患高血压、癫痫、心脏病者,切勿做“倒立式”,但“拜日式”及柔软动作则多做无妨。

  至于残障朋友,多多练习瑜珈有助于康复。

  9:饮食控制

  根据瑜珈的原则,其实并没有一个固定正确的饮食法则,主要的是依据烹调方法来改善现在多油、多香料或热量过高的食物,当你真正投入瑜珈的课程时,会发现吃的食物种类属性与量,与以前的饮食习惯明显地有所不同。

  用鼻呼吸

  空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。

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