STEP 5：扩胸摆腿
① 双腿伸直，左右脚掌绷直并拢，全身仰卧在床上，脸朝上方，手臂伸直，右臂往头顶的方向，左臂往左侧地舒展手臂，胸廓打开，右手手掌心朝上，左手手掌扶着床，左臂与肩部连成直线。
② 一边呼气一边弯曲膝盖，令双腿弯曲60度，脚掌踩着床，然后吸气进一步从指尖开始拉伸手臂。
③ 一边深深呼气，一边将并拢的双腿往左侧摆下，摆下的时候保持膝盖和双脚紧贴，头部往反方向转动，视线落于右侧，再一次拉伸手臂，自然呼吸5次，然后换边重做动作。
躺着做瑜伽，五大减肥功效
POINT 1：打造理想的体态
躺着做瑜伽，其中的动作十分简单，也没有什么高难度的体式，而且稳定性很高。每一个动作做到位，都能提高自身的新陈代谢，更有助于减脂，并且从身体的深层开始刺激，令积聚在内脏和关节处的脂肪也能燃烧起来，打造完美的身材。
POINT 2：初学者也能轻松掌握
没做过瑜伽，平时也不擅长运动的你也别担心，这些动作都相当简单，就算是身体比较僵硬的人，也能完成这些动作，而且做完后很有实感，感觉身心真的轻松了不少。
POINT 3：让情绪安定下来
比起坐着站着做的瑜伽，躺在床上能让你马上平静下来，期间保持深呼吸，缓解波动的情绪，身体松弛下来，调整交感神经与副交感神经的平衡，在无意识之间活动身体，过后体力提升，白天经历充沛，晚上睡得更香。
POINT 4：预防暴饮暴食
当我们受到压力时，控制食欲的饱腹中枢和空腹中枢就会失去平衡。而躺着做瑜伽，正是能修复两者之间的平衡感，调整紊乱的自主神经中枢，控制食欲，避免饮食过度。
POINT 5：排出体内积聚物
轻缓的姿势对身体刺激，血液及淋巴等体液循环都变得更畅通。用丹田来发动腹式呼吸，横膈膜一上一下地大幅度活动，相当于对内脏做按摩，能令在体内积聚已久的老旧废物，充分排出体外。
结语：简简单单的瑜伽动作就可以让你轻松变瘦，以上为大家介绍的躺着就可以做的瑜伽动作，对于一些爱偷懒的朋友们来说，是不是非常的赞!如果你感觉不错的话，那就赶紧去练习练习吧!
