产后瑜伽 新手准妈妈必须知道的瑜伽知识(2)

  四,练习场地不宜太硬或太软

  瑜伽是不受场地限制的活动之一,无论在家中客厅,卧室,阳台,或公司办公室,只要有一个可容全身平躺的空间即可,因此即使是在旅行中也可以自在练习

  瑜伽是一个柔韧性需求比较高的运动,应当避免在坚硬的地方或者过分柔软的地方练习,因为练习瑜伽的时候会有挤压肢体,肌肉等状况,这样会造成擦伤或者没有重心而受伤。

  因此在家做瑜伽,好是在地毯上进行,若家中没有地毯,可在地板上铺块毛毯或大毛巾,即可练习。

  五,不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽

  严格说起来,瑜伽的练习并没有固定的服装要求,只要是较为宽松舒适,适合运动的衣服,如休闲服,运动装或韵律服等。

  此外,练习瑜伽时,可以不必穿鞋,而且避免穿戴紧束的饰物,如腰带,皮带,手表,项链及耳环等

  六,饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否

  一般而言,只要自己感觉身,心状况良好,瑜伽之练习并无任何时间限制,然而,每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天,好视个人身体情况再决定是否练习。

  七,高血压,癫痫,心脏病患者避免做有[倒立式"之瑜伽

  凡事患者有高血压,癫痫,心脏病的人,切记--不要做倒立式,但拜日式及柔软动作则多做无妨。

  练习瑜伽要注意五个调?分别要调节些什么?一起看看吧:

  一、调饮食:

  人身与饮食有着十分重要的关联活动,饮食若调整不好,容易影响身安心静;当我们进食时,通过食物咀嚼,进入胃中调和消化,并转入为对身体的滋养,各类营养精华化于血液,以供全身使用,因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。

  然而食物不可过多,即不要吃的过饱,饱食者令胃肠不宜消化,往往增加了肠胃功能的机能疲劳,不易吸收精华,反而排泄于体外,此类人叫身贪,见饮食无法自制,饮食美味令感官细胞兴奋过度,往往在饱食后身体懒散,松懈;这正是增加胃肠加倍工作所产生的疲劳,这种疲劳的结果是气机虚满身体,气满浮躁上行,造成身体火大,令静坐不得安宁;但饮食太少,营养不够,则造成体弱力衰,静坐难以有成效。因此,我们说调整饮食结构时,饮食适度为佳。

  二、调睡眠:

  人生活与工作,行做身心体力,离不开休息时间,睡眠的目的是为了恢复人体的体力与精神,因此休息好亦至关重要。平常睡眠我们都知道,以八小时为适度,古人说:"久卧伤神,少卧神伤",睡的过多则精神困昧,不利于静坐;睡过少则体力不能恢复,精神恍惚,也不宜静坐。因此睡眠要保持节制有度,当我们神志清明,精神气爽时,安身静坐,效果丰厚。

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