产后瑜伽 新手准妈妈必须知道的瑜伽知识

  练习瑜伽的人群里面有很多的刚生完孩子的新妈妈,新妈妈在产后迫切的想恢复自己的身材,让自己有良好的体态,那么应该如何做呢?新妈妈是否适合热瑜伽呢?下面就带大家了解练习热瑜伽的四个要点,一起来注意下吧!

  新妈妈练习瑜伽的要注意什么问题?有哪些问题是产后妈妈们练习瑜伽必须要关注的?下面就带新妈妈们看看练习瑜伽的四个注意点。

  1、对于新妈妈们来说,身体本来状况就很虚弱,所以比一般人练习起来就更要有耐心,练习过程中不要着急,尽量保持放松的心态。不要因为自己体型不好,或者练得不好,过于自卑,练习热瑜伽要慢慢来。

  2、还在哺乳期间的新妈妈们,在做一些要趴着做的地板动作时不要强做,和教练说明你的状况,教练会帮你修改动作的。

  3、对于初学者来说,第一堂课只是适应一下,如果感到不舒服就躺下休息,头晕、目眩是很正常的现象。

  4、另外,对于新妈妈们来说,你可以为自己制定一个初期的锻炼计划,一周练习3次。一般三、四堂课就可以适应了。练习的第一堂课30分钟,第二堂就增加到40分钟,这样依次类推,逐渐增加练习时间,循序渐进地锻炼。

  初学者对练习瑜伽会有很多疑问,做瑜伽的时候需注意些什么问题,今天小编为你罗列七个瑜伽小常识,让你菜鸟变高手。

  一,不要勉强,不可急燥

  一定要顺其自然,而且任何姿势在练习的时候都要一步一步的来,不要抱着积极的心态去勉强自己做自己做不到的事情,这样反倒是事得起反,而且会让身体受到伤害。

  二,加强自信,不可灰心

  瑜伽的练习是为增进养生,健体,切勿与人较劲,只要自己感觉很好,今天比昨天进步就是胜利。

  刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象得好,应多给自己一点时间适应,不要轻易灰心,同时可以借助椅子,墙壁等外物支撑,经过一段时间的练习,可逐渐达到平衡后,才放弃辅助工具。

  三,一有不舒服,立即停止练习并休息片刻!

  在练习当中,一旦感觉不舒服,就应立即停止,并静躺几分钟。

  静躺时,全身尽量放松,双目闭合,双足分开,与肩同宽,双手掌心向上,配合缓慢的深呼吸(运用[意识性呼吸法"先将气体引至丹田,然后吐气,切记吐气应比吸气长),直到感觉恢复正常,才可以继续练习,或经专业老师指导后,再开始练习。

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