瑜伽常识 五种高危险动作的正确做法(2)

  Step1

  平躺、双脚屈膝打开与臀同宽,双手平放身体两侧,用双手握住脚踝,往臀部拉近。

  Step2

  吸气、用腰力将臀慢慢抬起,屁股内缩,头、颈、肩膀、手臂与脚掌紧贴垫上,下巴微压、颈部往头顶方向延伸,维持数个呼吸后回到步骤1。

  注意:颈部下方可加垫一条卷起毛巾作为保护。

  改良做法

  Step1

  用瑜伽球辅助,躺在地面将瑜伽球靠近臀部,双手托住臀部将其移到瑜伽球上、双脚踩在球面,接著用双手扶住球。

  Step2

  待身体稳定后,将腿慢慢放至地面,双脚夹住瑜伽球、脚尖微踮,维持数个呼吸后放松脚和腰。

  鱼式 头慢慢后仰

  禁忌:患高或低血压,颈椎、下背部曾受伤者不宜。

  Step1

  平躺、将手肘弯曲并撑抬起上背部,颈部勿过度后仰,头自然放松。

  Step2

  慢慢将头放到地板、以头顶正上方著地,下巴抬高仰头看天花板,维持数个呼吸再慢慢将头放回地板,回到平躺,速度勿过快以免伤及颈椎。

  站立后弯 臀夹紧

  禁忌:腰椎受伤、椎间盘突出者不宜。

  Step1

  双手抬高、双手合十,手臂内侧紧贴在耳朵旁。

  Step2

  吸气、臀夹紧,将臀部往前推,同时双手慢慢往后伸直、头慢慢上仰,上背部慢慢往后弯,维持数个呼吸后,慢慢回到步骤1。

  专家说持续不适应就医

  在瑜伽运动的时候,身体出现一些酸这类的反应,都是正常的情况,如果不舒服的话,就是你动作太猛或者太快,需要放缓降低动作强度,若感觉强烈的不适应,则要立即停止,然后就医。

  瑜伽是现在很多人选择的运动方式,但是不是每个人都适合练瑜伽的,并且练习瑜伽一定要选择专业的老师,分享练瑜伽的注意事项和4种不能练瑜伽的人群,让你了解更多瑜伽知识,选择正确的方式来进行瑜伽锻炼。

  瑜伽一向是白领们首选的运动方式。然而医学专家认为,并非每个人都适合练瑜伽,对于有颈椎和腰椎病的人群来说,做过度拉伸和弯曲的瑜伽动作,很容易导致脊椎骨对椎间盘的过度挤压,伤害到椎间盘,引起椎间盘的突出,或使原有的突出椎间盘更加突出,从而加重病情。

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