哈达瑜伽 哈达瑜伽与猫式瑜伽的练习方式(2)

  4、树式:

  直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。屈右腿,将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气,两臂由侧匀速向上,双手在头顶合十,还原时呼气。重复另一侧。

  功效:增加平衡感,胸廓得到扩张,腿部力量得到锻炼,并且加强注意力的集中。

  5、摩天式:

  直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手臂由侧打开向上,同时两脚后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧,手心相对,脚跟尽量抬高,眼平视前方,还原时呼气,再重复。

  功效:促进脊柱的健康,有助于行血散淤。治疗便秘。消除两手沉积的毒素。

  6、幻椅式:

  直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,两臂由侧向上,双手在头顶合十,大拇指相扣。呼气,弯屈双腿,就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行,平视前方。

  功效:增进体态的平衡稳定,矫正不良姿势。增强背部肌肉群。消除肩膀的酸痛与僵硬,给予心脏柔和的按摩。扩张胸部,强壮腹部器官。

  7、船式:

  坐姿,两腿自然向前伸直,手臂放于身体两侧。吸气时,向上挺直脊柱。呼气,身体慢慢向后倒,两腿离开地面,手臂向前伸直。整个身体呈“v”字。

  功效:强壮腹部、背部肌肉群,消除肠胃寄生虫,使身体更加挺拔。

  8、单手侧立平衡:

  侧坐于地面上,两腿伸直,右手掌撑地。吸气,用手臂的力量将身体慢慢撑起,使身体呈一直线,左臂向上举起,两臂呈一条直线。抬头,看左手。还原时呼气,再重复。

  功效:增加平衡性,增强全身的肌肉力量。

  9、前伸展式:

  坐姿,两腿向前伸直,手臂放于身体的两侧,稍向后。吸气,手臂支撑身体慢慢向上,直至极限。两腿尽量并拢伸直,头向后放松。还原时呼气,再重复。

  功效:消除疲劳,扩张胸部,伸展两腿、腹部和喉咙。增加骨盆的灵活性,放松肩关节。改善血液循环。

  瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合。亦可排毒、减肥、塑身、静心、促进血液循环、改善睡眠、消除紧张和疲劳。

  许多人在夜晚易手脚冰冷、睡不好,专家提醒即使天气不佳,也应出门散步或在家做体操,避免都坐着不动,导致血液循环变差。健身教练建议,睡前可做简单瑜伽,不但可促进全身循环、改善手脚冰冷,还有助舒缓疲劳。下面就一起来学学几招猫式瑜伽,让你不再是“冷美人”。

  手脚温暖较好入睡

  健身教练建议,可做改良的瑜伽猫式,帮助血液顺畅运送到手脚末梢,促进血液循环,当身体变暖,自然也较好入睡,做法也很简单,可每天睡前做。

  睡前不宜剧烈运动

  专家也提醒,做这个瑜伽动作时,为保护手腕、膝盖,可在下方垫毛巾帮助缓冲,另手腕可往前移一点,承受压力会较小,若有膝盖退化性关节炎、髌骨软化症者则不宜做。另有些人会在睡前做运动,其实睡前不宜做过于激烈的运动,血液循环虽然会变好,但人体处在过于兴奋状态,反而容易睡不着,建议还是以做温和的瑜伽或体操为主。

哈达瑜伽 瑜伽动作 瑜伽的好处 
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