瑜伽常识 雕塑手臂耐肌力动作示范

  现代生活中有许多人的手臂都是粗粗的,裸露在外面的手臂看起来是那么的显眼,自我感觉就会不好,那怎么样才能瘦手臂呢?瑜伽有哪些瘦手臂的动作呢?想知道吗?那你不妨来看看吧!

  美眉们出去的时候,当手臂上的肉肉上下晃动,是不是会感觉到非常的尴尬。不用着急,为大家示范雕塑手臂耐肌力及伸展手臂线条的瑜伽动作,下面就瞧瞧吧。

  【雕塑手臂耐肌力】

   简易鳄鱼式

  1、採4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

  2、手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气再回动作1。

  3、双手向前,尽量拉伸手臂,额头也必须要放松,样子差不多就是婴儿休息的动作。反复的做1-3大约10-15就好了。

  简易桌式

  1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。

  2、手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,下巴微微向下收,吐气放鬆再回到动作1,反覆做动作1~2约10~15次。

  【伸展手臂线条】

  牛面手式

  1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,双臂尽量朝天花板延伸,掌心相向。

  2、右手弯曲至胛骨中央,左手扶右手手肘侧拉,让右手的手臂尽量的靠近耳边,然后上臂延伸,前提是脊椎一定要打直。

  3、右手不动,左手手肘弯曲绕到背后,指尖朝上与右手手指相扣互拉,双眼平视前方,保持姿势约10~12个唿吸,双手放下放鬆,再换边做。

  老鹰手式

  1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,双臂笔直向前延伸约与肩同高。

  2、保持手臂伸直,将右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。

  3、双手手肘弯曲,使指尖朝上,手背相贴,保持姿势约10-12个唿吸,双手放下放鬆后,再换边做。

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