瑜伽常识 阴瑜伽的基本练习方式(3)

  练习阴瑜伽的解压效果也是非常好的,可以让人浮躁的心情变得平静安稳下来,所以现在也有很多的工作人士都会选择练习瑜伽,帮助自己平复心情,从而达到一种释放压力的效果,让自己的身体变得越来越健康。

  阴瑜伽也中和了道家的思想和中医的经络学,当你在压迫某一条减重的经络时就会起到对应部位的一个减肥效果,就好比是在做腿外侧伸展的时候,压迫就是胆经,这就能通过对经络的作用以此来达到减少大腿脂肪的效果,由此可见阴瑜伽和普通瑜伽是不同的,这对身体的塑形作用是通过经络和身体深层次的调整。

  阴瑜伽的体式虽然是需要保持10分钟左右,但却不是过度的拉伸。也许是有的人在练习过长时间的拉伸之后,就会慢慢的发现自己的肌肉会十分的酸痛,这是因为他们做得并不正确,他们在保持的过程中一直是维持着一种“拉伸”的状态,而不是“打开”和“放松”,能够正确的练习阴瑜伽的方法和练习普通城阳瑜伽的方法一样,首先要做的就是把自己的身体放松下来,然后再让它去打开。

先要做的就是把自己的身体放松下来

  阴瑜伽的特点

  第一,强调的是伸拉身体骨胳的连接组织,骨头之间韧带、润滑液和骨膜,利用瑜珈的体位法,每个动作静止一段时间,3-5分钟,有时甚至是10分钟,主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以,在练习过程中偏重于身体的伸展,动作缓慢,在自身极限内保持时间长,从而达到良好的效果,这也是它大的特点。

  第二,缓慢细长的呼吸,动作的静止时间长,让身体的肌肉完全放松,从而达到伸拉骨胳的结缔组织。

  第三,让感觉向内走,注重自身的体会。

  第四,锻炼人的耐力,为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。

  从人的身体来看,血液、肌肉是属于阳性的,骨胳、内脏是属于阴性,但这种理解是相对而言的,阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展,两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉,按摩内脏机体,强健脊柱,配合缓慢细长的呼吸,调节神经系统,达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。

  练习对象:普通男女老幼都可练习。对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。

  备注: 要做阴瑜伽,除了呼吸的配合外,还有一个原则,就是下半身要延展,上半身有一点肌肉练习。一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练,延展不够,因此要多拉筋。但为了平衡,上半身需要练习一些肌肉。

  一、对阴瑜伽的理解

  世界上没有绝对的阴和阳,阴阳是一个相对的概念。在印度,哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳,tha代表着月亮,Hatha是把两种完全相反的精神连接,彼此互补,实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中,吸气为阳,呼气为阴;动为阳,静为阴;伸展为阳,收拢为阴;紧张为阳,放松为阴;肌肉为阳,结缔组织为阴;关节为阳,骨骼为阴……

  二、在理解了阴瑜伽基本原理的基础上,我们就可以得出的阴瑜伽的特点

  1.阴瑜伽是相对静态的,讲究“大动不如小动,小动不如不动”,放弃向外的对抗,以臣服的姿态进行内观,细微深入地感受自我,调整自我。

  2.阴瑜伽是相对放松的,在皮肤、肌肉依次松开的情况下,深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。

  3.阴瑜伽的呼吸中,更加注重呼气发挥作用。

  4.阴瑜伽的练习区域,主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。这个范围具体是指。

 从躯干分区看

  从躯干分区看:阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开,重点在于髋部、盆带区域。人体的这个区间,活动范围小,是一个相对安静的区域;这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统,这些系统也是相对冷却的。

  从瑜伽七轮角度讲:阴瑜伽重点作用于下三轮,即根轮、腹轮、脐轮。各个流派对七轮的名称、位置的见解并不一致,没有必要纠结。总的讲,下三轮是人的生命本源、人体能量的物质基础,表现为潜伏、稳定、安静的状态,相对其他四轮是阴性的。

  从对应的经络看:阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经,这些都是相对冷却的经络。

  结语:阴瑜伽是一种非常健康的运动方式,我相信只要坚持练习下去的话,就一定会取得很好的效果,让你在减肥瘦身的同时,还能够释放压力,从而达到一种很好的运动效果,如果你喜欢这个运动,那么不容错过,一定要过来练习一下。

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