瑜伽常识 随时随地让你做瑜伽(2)

  ★4:00pm 排队不寂寞

  不要只是站在那里,来练练瑜伽体式中,树式的变体,紧实腿部肌肉,还能减掉肚子的赘肉。

  ①双脚打开,与髋同宽,并将重心转移到趾尖,挺直背部,下巴微抬。

  ②放松双肩,让双臂自然垂下。

  ③将重心转移到右脚,抬起左脚,放在右脚脚踝处。慢慢的深呼吸,放下,然后换脚。

  ★6:30pm 厨房新意

  等待水煮沸或者油烧开的空暇时间,瑜伽体式中的下犬式的变体能让你消除一天的工作疲劳,补充精力应对晚上的活动。

  ①手掌放在台面,与肩同宽。双脚打开,与髋同宽。

  ②身体前倾,双脚向后退,直至上身与地面接近平行,而双脚恰好与地面垂直。

  ③深深地吸一口气,然后在你用力按压台面的时候呼出来。如此重复,保持这个姿势 呼吸2-3次。

  ★7:30pm 忙里偷闲

  散步的时候,来一个短暂的冥想,让大脑休息一下。

  散步时,数着自己的步伐,每一步都要呼吸一次深呼吸。注意要尽量保持呼吸的长短相同。

  ★9:30pm 准备就寝

  紧张的工作终于结束了,但是睡觉的时候难免会发生一些小状况,做这些瑜伽动作可以让你安安心心的睡觉,轻松的享受方式神经的快感!

  ①设一个闹钟,分别在5分钟和10分钟后响起。

  ②平躺在墙边的地板上,将双腿伸直靠在墙上,臀部紧贴墙壁,深呼吸。

  ③将注意力放在呼吸上,不要走神,可尝试闭上眼,放空大脑。

  ④闹钟响起第一次时,屈膝至胸前,并抱住小腿左右滚动,直至闹钟响起,再起来。

  缓和且颇具灵动的瑜伽,是受女性们所热爱的一种高雅时尚的健身方式。若练习得当会有很好的养生减肥作用,但若走入了误区,则会带来相反的效果。因此,居家练习瑜伽时,一定要注意以下10个常识。

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