7.你总是很饿
饿的原因有很多种，可能是脱水，或者饮食中缺乏蛋白质。如果你发现你总是很饿，或者你在两餐之间需要吃零食，那可能是你的身体在告诉你，它需要更多的蛋白质。蛋白质可以平衡你的血糖，直到下次进餐前才觉得饿。
8.你很喜欢甜点
如果你不只是饿，而且很喜欢吃甜的东西，你可能需要更多蛋白质。因为蛋白质可以调节血糖和葡萄糖水平，缺乏蛋白质会让你想吃甜的东西。如果你每餐都吃蛋白质，你的血糖水平就不会忽高忽低，就不会想要吃甜的东西。
9.你很累
如果你睡眠不足或者如果你工作、家务或者健身太多，你也会觉得累。然而，如果你在一天中间的时间觉得累，也许就是血糖和蛋白质水平的问题。与其打个盹，不如吃点蛋白质含量比较高的东西，去给你提供能量。
10.你的注意力很容易分散
当你的蛋白质水平不够，你的大脑会分神。蛋白质平衡血糖，这可以让你保持专注一点。不要依赖碳水化合物或者甜点让你保持专注状态。相反，每餐吃多点蛋白质，让你保持身体和大脑清晰地工作。
蛋白质是六大元素之一，当人体缺乏蛋白质时，人体就会显示出各种症状，当我们身体出现缺蛋白质症状时，首先需要做的不是通过选择吃蛋白粉的方式补充蛋白质，这种做法并不十分可取，食补大于药补，对于有咀嚼能力的人来说，一般都是建议通过均匀饮食来补充蛋白质。
所有食物中，除开大部分蔬菜和水果外基本上都含有蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼贝类等食材均是优质蛋白的来源;植物性食材中虽然一般少有蛋白质，但是大豆及其制品是一个例外，大豆中含有的优质蛋白质达40%以上，能够良好为素食主义者补充优质蛋白质。
在每天早上的时候，至少有一个鸡蛋，一个苹果，一杯牛奶或者豆浆，养成一个良好的饮食习惯，在吃饭上要学会营养搭配，不能光吃什么或者不吃什么，对于吃肥肉、油腻的菜、奶油蛋糕等食物的人来说，虽然这些食物中能量很高，蛋白质含量却欠缺，长期这样，身体会出问题，因此，良好的饮食习惯很重要。
所有食物都有互补作用， 食物中蛋白质同样也有 ，八宝粥里面的种类就是越多越好，这样不但体现了食物的多样化，而且还能相互补充，在可以的情况下，也可以吃一些八宝粥，对身体的蛋白质吸收有很好的作用。
自己应该也多注意一下自己的饮食结构，在平时的饮食习惯上，可以通过各种食物的搭配来进行，多吃瘦肉，由于各种食物中氨基酸的含量以及种类不同，且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)含量也不相同，因此，同时搭配富含其他元素的食物，在进行蛋白质补充的时候也不忘正常摄取其他元素的吸收。
总结：通过上文小编的介绍，相信大家对哪些食物可快速补充蛋白质也有了一定的了解了。牛奶、鸡蛋、豆类食品都可以帮助我们补充蛋白质。当感觉到自己的身体比较虚弱、皮肤干燥敏感、很喜欢甜点的时候，可能就是缺少蛋白质的表现哦。
