健康饮食 营养专家推崇的八种食物(3)

  健康饮食的6个法则

  吃慢点

  大脑需要20分钟来接收胃传去的吃饱的信息。因为在分泌激素传递吃饱的信息给大脑之前,胃需要时间来拉伸。放慢你的吃饭速度,大脑会在你吃太多之前阻止你。吃慢点还以预防消化问题,减少你的压力。

  用水代替碳酸饮料

  这是一个相当容易的转变。有一些显而易见的好处例如你摄取了较少的糖,对牙齿的伤害减小并且节省了一部分开支。

  用蔬菜、水果和坚果代替甜食

  用很多其他的健康食物来取代你橱柜里的那些甜点和糖果。比如说番茄、苹果、香蕉、蓝莓以及坚果类的腰果、杏仁和花生。但是坚果的摄入也要控制数量。它们包含大量脂肪。

  多摄入纤维素

  纤维素能够降低患糖尿病和心脏疾病的风险。它还能帮你减肥因为高纤维的食物通常需要更长的事件来咀嚼,这给身体充分的时间收到胃传去的吃饱的信息。

  如此一来,过度饮食就不太可能发生,而且纤维素还能够使你有长时间的饱腹感。富含纤维素的食物有豆类、水果和生蔬菜。

  清除你周围的诱惑

  像文中第一二条中所讲的不好的饮食习惯,你可以清理身边的环境。任何你觉得有可能的,以此来改变自己。如果你家里或者卧室里没有不健康食物,诱惑就会小很多。

  改变习惯的佳方式之一就是取代。现在仔细想想你可以扔掉什么,然后可以用什么样的健康食品来取代他们。

  自己烹饪带饭当工作便当

  有一点是概括而得的,那就是预加工食品中含有大量多余的糖分和脂肪,出去就餐也会摄入大量多余脂肪。当你自己做饭时,你会更清楚明白自己要摄入什么以及它们的量。另外,你还能省下一大笔钱。

  总结:通过小编上文的介绍,你知道营养专家推崇的八种食物有哪些了吗?你知道有哪些健康饮食了吗?大家不妨可以经常食用这些食物,坚持一段时间以后,一定可以带来非常显著的养生功效的。

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