多少人梦寐以求苗条身材，十年如一日坚持吃粗粮，顿顿吃粗粮，但是依然没有用。那么什么原因导致这样呢?今天就以这个问题给各位美女深度解析粗粮，如何吃粗粮才能实现快速减肥?
首先，我们先确定啥叫粗粮?粗粮就是广义上口感粗糙的粮食，但是真正发挥减肥神效的并不是口感粗糙，而在于它的饱腹，以及它还可以延迟葡萄糖的吸收。因此，吃粗粮是合理的减肥方式。当然它们还富含人体所需的膳食纤维、维生素，可促进肠道蠕动，可以有效预防便秘。
而常规粗粮有以下三类：全谷物、杂豆类、薯类。全谷物，如玉米、全麦、荞麦、糙米、燕麦;而杂豆类，如蚕豆、鹰嘴豆、豌豆、绿豆、芸豆等等;而后薯类，就是山药、芋头、红薯、土豆类。
熟悉以上定义，那么咱们以后再也不乱吃了，那么吃粗粮有哪些误区呢?
误区一：切忌顿顿粗粮
因粗粮热量低，而人体每天必须摄入额定的热量。若顿顿粗粮知会导致食欲不能得到满足，反而容易刺激食欲，易引发暴饮暴食。因此，真要减肥，你懂的，要么控制不断增长食欲;要么控制粗粮摄入比例，减少热量摄入。成年人一般每天摄入谷薯类食物(主食)250-400克。
误区二：粗粮过于单一
吃粗粮旨在减少热量摄入从而实现减肥，但是人体还需要摄入其它不同的膳食纤维素、维生素。因此，单一粗粮吃法很不科学，很容易导致营养不均衡。因此，我们吃粗粮时需要几种粗粮混合吃，变幻花样吃，这样不仅可以减少单一食物的厌恶感，而且这样吃也能满足你身体的多元需求。
误区三：粗粮加油、糖
吃粗粮是为了避免高热量的摄取，若你为了改善口感，加入高热量的油与糖去调味，倒不如直接别吃粗粮了。因为你这样吃，无形之中就会加大你饮食结构中的热量摄取，你这还算是减肥吗?
误区四：罐装粗粮制品
有些商家看粗粮崛起，想借机大做粗粮食品生意，为了你吃得开心，打造粗粮食品，如全麦面包、全麦馒头、八宝粥，里面加入大量油脂与调味品，这样不仅会失去原来的减肥功效，甚至还会引起肥胖。或许在今天自己烹饪粗粮食品才是有效的减肥方法。
现在明白了你为啥吃粗粮不减肥，反而增肥的原因了吗?
本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。
