土豆是大家经常会吃的一种食物,它也被人们叫做马铃薯,在某些地方被叫做洋芋,那么大家知道土豆的好处有哪些吗?土豆的做法有很多,它可以炒着吃,不过做成主食也非常美味。一些人不适合吃土豆,土豆的禁忌有什么?
土豆的好处
1、护肠胃
在中医的角度看,土豆性平味甘,能起到健脾和胃,益气调中的效果,如果大家有消化不良、脾胃虚弱、肠胃不和等多种情况,是可以通过吃土豆改善的。在土豆中存在丰富的纤维素,它对胃部疾病没有什么刺激,也能促进人体消化。
土豆当中含有一些龙葵碱。有一些药理研究显示,身体适当的摄入龙葵碱,能帮助很好的改善胃肠道平滑肌痉挛,还可以减少胃酸的分泌。所以生活中常吃土豆,对于胃炎和胃溃疡等疾病有一定的治疗效果。
2、抗衰老
常吃土豆能起到抗衰老的效果,土豆当中存在丰富的维生素A、B族维生素、维生素C等,并且也有身体需要的纤维素、胡萝卜素、蛋白质,要知道土豆含有的维生素C量是苹果的7倍,所以常吃土豆能起到抗衰老的作用。
3、减肥瘦身
土豆中含有大量纤维素,同时含有丰富的维生素、矿物质,而且脂肪含量仅为0.1%,热量也不高,食用后能产生很强的饱腹感,有利于控制日常饮食中脂肪总量的摄入,并让身体把多余脂肪代谢掉,十分适合需要减肥的人食用。需要注意的是,减肥者应把土豆当主食,而不是做成菜肴来吃。
4、宽肠通便
土豆中的膳食纤维含量丰富,可促进肠道蠕动,加快排便,同时还可以清理肠道内残留的垃圾和毒素,从而起到防止便秘、维护肠道健康的作用。
5、预防中风
因为在二十多种经常食用的果蔬中,土豆的含钾量高,达到300mg/100g,是典型的高钾低钠食物,经常食用有利于预防高血压。另外,土豆中含有的黏液蛋白不但能保持关节、呼吸道、消化道的润滑,还能预防脂肪沉积,保持血管的弹性,有利于减少动脉粥样硬化的发生。
6、缓解抑郁
食物可以影响人的情绪,有时候体内缺少维生素A/C、矿物质或肉类食用太多也会引起紧张不安、抑郁等负面情绪。而土豆可以帮你补充维生素、矿物质,并协助调节饮食造成的酸碱度失调。所以,当你感觉情绪低落时,可以试着吃点土豆。
土豆的做法
凉拌土豆丝