对于烟民来说，日常生活中要多注意观察自身的体征。抽烟伤肺，一旦肺受损，身体会出现咳嗽痰多，嘴唇发紫，鼻头发黑和肺活量变小等异常表现。发现身体出现这些表现，即使再不想戒烟，也得逼自己戒，不然后患无穷。
从健康的角度来说，烟民最迟应该在35岁戒烟。35岁之前戒烟，经过多年的调养，身体可恢复到健康状态。戒烟要趁早，越早越好。而对那些现在还没有戒烟的人来说，一方面要多观察身体表现，另一方面还要调节饮食，多吃一些对肺部健康有利的食物，有助于肺部排烟毒。抽烟的人吃什么清肺效果最好？
对肺部健康有益的天然清肺菜，烟民应该多吃
“中有绿发翁，披云卧松雪”，李白的这句诗句形象地描述了一种蔬菜，就是眼下正当季的茭白。
肺喜白，茭白作为一种白色食物，有着“水中参”的美誉，富含多种营养物质，能够清湿热解毒，消除烦暑，可促进机体提高免疫力。茭白有很好的润喉效果，若嗓子经常感觉不舒服，干燥痰多，可以多吃点茭白。
抽烟的人往往皮肤都不太好，既油腻又粗糙，多吃茭白可以润泽皮肤，让皮肤变得清爽起来，还可以减少老年斑和色斑的生成。
俗话说“新采嫩藕胜太医”，藕是营养价值很高的食物，很适宜夏季吃。藕中有丰富的维生素K，可以起到保护血管的作用。藕具有良好的消瘀作用，能够帮助身体排出体内的垃圾，改善身体环境。
