想要减少伤害，戒烟是有必要的，很多人觉得我已经抽了几十年或者是已经年龄很大了，还有必要戒烟吗?戒烟不分早晚，不论年龄，只要戒烟，对身体都是有好处的，所以是有必要的。已经戒烟成功的人会有很明显的感受，戒烟之后，血压和心率会慢慢恢复正常，心肺能力会逐渐提高，血液中的氧气也会变得越来越多，整个人的身体会感觉轻松许多，且呼吸也变得更加顺畅，这些喜人的变化，会让你的身体健康状况更上一层楼。
现在许多的场合都需要喝酒，像是公司聚餐、家庭聚会等等，都少不了酒的存在。滴酒不沾可能会比较难，那么想要减少对身体的伤害，就需要控制好酒精的摄入量。正常情况下，一个成年男性每天的饮酒量不能超过20克，而女性则不能超过15克，适量的饮酒，对身体危害不大。
经常需要喝酒应酬的人，每次喝酒之前不妨先喝点牛奶，牛奶可以帮助分解酒精，对胃黏膜有着保护的作用，能够减少酒精摄入对胃部的伤害。喝酒要避免空腹，更不要多种酒混合在一起喝，否则只会带来成倍的伤害。
总而言之，长期吃饭喝酒、饭后抽烟的人，最后都可能会有健康隐患，为了自身的健康着想，最好是趁早改掉这样的习惯。有烟瘾的人需及时戒烟，有喝酒需要的人应减少酒精的摄入，避免空腹喝酒，喝酒前吃点东西或者是喝点牛奶，可以避免胃部受损。
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