1、补充维生素
烟气中的某些化合物，会使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并消耗体内大量的这些维生素。
因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等。
这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。
2、补充硒元素
经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。
因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。
3、补铁
吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。
4、含饱和脂肪酸的肥肉
因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。
因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物。
如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
5、坚果和粗粮
坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油。
坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。
总结：抽烟的人要注意了，是会大大增加得癌症的几率的，所以尽快的戒烟才是好的方法。另外在身体被烟损害了之后，好多吃一些坚果、粗粮，还要补充维生素和铁元素，这样的话能够很大程度的减轻损伤。吸烟有害身体健康，大家尽早的戒烟吧!
