1、富硒的食物
研究表明，吸烟会导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒是防癌所不可缺少的一种微量元素。当人的体液诚呈碱性时，可减少吸烟者对尼古丁的吸收。
吸烟者宜常补充含硒丰富饿食物，如动物肝，海藻，虾，豆类。其次是蘑菇，香菇，小米，银耳，打蒜，黄花菜，芝麻，谷物，小麦，玉米等。
同时，这些碱性食物还可刺激胃液分泌，增加肠胃懦动，避免在吸烟者中较为常见的消化不良，腹胀及高血脂等症的发生。
2、降胆固醇的食物
因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。
所以你好少吃含脂肪酸的肥肉，而相应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物。
如牛肉，鱼类，豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉，肉桂及水果和蔬菜等的皮壳。
3、喝茶
烟雾中的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显着减少及血糖增高等。茶叶中含有茶多酚，咖啡碱，维生素C等多种成分。
能够对这些物质起到分解的作用，又可利用茶叶的利尿作用，减少毒物在体内的停留时间。绿茶中所含的一些物质能够清除体内的尼古丁。
饮茶可减轻吸烟的危害，因为茶叶中的茶多酚，维生素C等成分对香烟中的有害物质有降解作用。
边饮茶边吸烟，毒素可随饮茶不断解除，绿茶有抗癌的作用。如果你每天喝6杯绿茶，就可以减少得癌症的可能。因此，吸烟者饮绿茶有助于减少癌症的发生。
4、维生素
因烟雾中的某些化合物可使维生素A，B族，C，D，E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素大量消耗。
因此，吸烟者宜经常吃一些富合这些维生素的食物，如牛肉，胡萝卜，花生，玉米面，豆芽，绿叶蔬菜，水果，植物油等。这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，同时还可增强人体自身的免疫力。
戒烟后如何防止身体发胖
1、节食
戒烟后尽量注意控制饮食，少食高热量的食物，若在这个时候摄入的高热量食物越多身体越容易发胖，所以，防止戒烟后身体发胖的关键是在戒断烟瘾后少食高热量食物，控制吃零食。
2、多锻炼，早睡早起
早起锻炼可以增强肺活量，吸收新鲜空气，排除积留在肺部的烟垢物，恢复心肺健康。早晨锻炼还会在增强心肺功能的同时增强大脑供氧量，有助于人体免疫系统的活跃，分离残留在大脑脑啡肽中的外源性致瘾物。
另外每天晚饭后饮一杯酸奶，加强体育锻炼可以有效地清除体内多余热量，起到减肥作用。所以，锻炼对戒烟者来讲是戒后防止发胖，恢复脏腑功能的佳方法。
结语：以上就是小编整理的关于吸烟的危害以及戒烟技巧，当然还讲了吸烟的人应该吃的食物，大家一定要来了解一下，在生活中一定要坚持下去，一旦烟瘾上来时，你就想想戒烟的危害，挺过去就可以了。
