怎样戒烟 教你十招科学戒烟的方法(3)

  戒烟后的症状

  1、戒烟20分钟后:随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低,全身的循环系统得到改善,特别是手和脚部。

  2、戒烟8小时后:血液中的含氧量达到不吸烟时的水平,同时体内一氧化碳的含量减少到一半。

  3、戒烟24小时后:戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

  4、戒烟48小时后:尼古丁全部消除,你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。

  5、戒烟72小时后:呼吸变得更加轻松,同时你会感到整体精神状态有所改善。

  6、戒烟3-9个月后:任何呼吸问题都得到了改善,而且肺部的效率增加了10%。

  7、戒烟5年后:中风的危险性降到从不吸烟者水平。

  8、戒烟10年后:患肺癌的几率达到了正常人的一半。

患肺癌的几率达到了正常人的一半

  9、戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此,任何时间戒烟都不算迟,而且好在出现严重健康损害之前戒烟。

  10、如果你在35岁前戒烟成功,那么你的预期寿命将和正常人一样。

  如何避免吸烟复发

  1、好好回想一下

  当初为什么要戒烟的原因,应尽量记住,一根烟能让你前功尽弃。写下三个戒烟的原因,并张贴在显眼的地方,以起到提醒和激励不抽烟的目的。

  2、积极主动

  预计抽烟的诱惑,并提前制定一个计划,如何处理吸烟的触发,如酒精或油腻的食物,可能导致对香烟的渴望。相反,准备低热量的零食、口香糖或水。

  3、当被吸烟的欲望击中时,也不要放弃

  请执行下列操作之一:延迟吸烟,直到冲动过去;多喝水,做别的事情分散自己的注意力,试着深呼吸,或者找一个朋友或亲戚讨论。

  4、犒劳自己

  无烟是值得奖励的,使用省下来的钱买新东西。

  5、获得帮助

  如果出现吸烟复发,寻求医生或当地的戒烟资源的帮助。重要的是要立即回到正轨上,很多人都无法再第一次尝试戒烟时成功,平均要8次左右。获取支持和在专家的帮助下可增加长期成功的可能性。

  结语:通过对上面文章的阅读,相信大家对戒烟后的症状以及戒烟方法都有了更多的认识,希望今天小编的介绍能够帮助到大家。戒烟是需要长期坚持下去的,一定要有耐心,祝愿戒烟者都可以戒烟成功。

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