我们日常生活中经常因为繁重的工作或者不健康的生活习惯而导致毒素在我们的体内淤积，久而久之就会导致疾病的产生。那么生活中究竟如何排出体内的毒素呢?那么接下来就让我们一起随着x 诊所栏目萱萱专家来了解一下吧!
腹式呼吸减肥又排毒
一、平躺腹式呼吸
日常生活中可以经常练习腹式呼吸，不仅有非常好的瘦身效果，对我们排出体内的毒素也有很大的帮助。
1、脸朝天花地平躺在地上，双腿屈膝并拢，从鼻子深深吸气，令腹部大限度地膨胀，双手放在腹部两侧，同时为腹横肌施加负荷。
2、从嘴巴呼气，让腹部大限度地凹下去，呼吸重复3-4个来回。
二、收紧骨盆底肌肉
收紧骨盆底肌肉之一运动之前要放松我们的全身，然后集中自己的注意力，动作要缓慢，不可急躁，这样效果才好。
1、双腿屈膝跪地，脚掌朝向后方，脚趾弯曲撑地，挺直上身并与地面垂直，两手扶在腹部左右两侧，适度地打开胸廓。
从鼻子吸气，收紧臀部施力，令腹部大限度地膨胀，并且随着吸气令上身往上带动起来，大腿内侧也进一步收紧。
2、呼气的时候，收紧骨盆底肌肉，令腹部凹陷，同样是重复3-4个来回。
三、站立扶手
站立扶手这一动做对于上班族是个不错的选择，在上下班的过程中，可以充分的利用坐公交搭地铁的时间。
在车厢中站着，左手举高扶着扶手，右手下垂提着包包，全身站直，骨盆立起来，右脚往右侧踮出一步，脚跟离地，上身稍稍往右靠一点，令右侧腰的肌肉受压10秒，然后换边重做。
四、坐着呼吸
双腿屈膝并拢地坐着，大小腿成90度，背部不要靠着椅子，尽量往上挺直，骨盆不要放松，往上牵引地立起来，两手放在大腿上。
吸气后呼气，令腹部收紧，呼吸10秒。
五、家居毛巾动作
1、双脚张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，上身挺直，手臂往上举高，两手拿着小手绢的两端，上臂刚好夹着耳朵。
2、垂直往上踮起双脚，脚跟离地，两手将手绢进一步举高，令全身往上拉伸，保持姿势数秒后，脚跟落地，重复30个来回后，休息30秒，做3组同样的动作。
六、站立呼吸减肥操
1、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部抬起看着前方，用力吸气再吐气，动作重复20次。
2、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部尽量低下看着地下，肩膀放松稍微驼背，用力吸气再吐气，动作重复20次。
七、椅子呼吸减肥
1、坐在椅子上，双腿并拢，双脚着地，双手自然放在双腿的膝盖上，上身挺直，头部抬起看着前方，用力吸气再吐气，动作重复20次。
2、在上述动作的基础上，头部稍微底下看着地下方向，用力吸气再吐气，动作重复20次。
本期嘉宾介绍
萱萱
女，美国国际芳疗师协会芳疗师，欧盟有机芳香协会负责人，国家二级心理咨询师，国家二级营养师。
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