我们经常会由于生活的种种压力，或者身体的一些疾病导致我们出现失眠的现象，睡眠不好就会导致第二天没有精神，从而影响工作或者学习。那么改善睡眠吃什么好呢?那么接下来就让我们一起随着x 诊所栏目王长松专家来了解一下吧!
改善睡眠吃什么
1、奇异果
经常出现是失眠的人群，日常生活中可以经常的吃一些奇异果，对于改善睡眠质量有着非常不错的效果。
一项新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十。
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。
奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，能够有效的促进我们的睡眠，经常食用对我们的身体非常的有好处。
此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
2、葡萄
近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。
褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌少的时候，也就是该睡醒的时间了。
所以，经常吃葡萄能够很好的调节我们的睡眠周期，使经常失眠的人的睡眠情况得到很好的改善。
专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
3、香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
4、大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
5、苹果
据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。
芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
本期嘉宾介绍
王长松
男，主任医师，副教授，中医内科主任，东南大学临床医学院中医学教研室主任，1966年5月出生，医学博士、硕士研究生导师。江苏省中西医结合学会第五届理事，江苏省中西医结合学会心身医学专业委员会常务委员，江苏省中医药学会第八届理事，老年医学专业委员会副主任委员,中国睡眠研究会会员。现任中华中医药学会亚健康分会委员，江苏省中医药学会理事，老年医学专业委员会副主任委员，南京自然医学会养生康复专业委员会常务副主任委员，中国睡眠研究会会员，教育部科技奖励评审专家。江苏省综合性医院示范中医科带头人，第三批全国优秀中医临床人才。从1987年开始，分别在河南中医学院、陕西中医学院、南京中医药大学学习中医，先后师从于西北名医杜雨茂教授、国家级名老中医周仲瑛教授，2000年开始在东南大学从事临床教学科研工作。
近年来主持和参加多项部省校院级课题，获得江苏省科技进步二等奖1项，江苏中医药科学技术进步三等奖1项，省级科技成果奖1项，发表论文20余篇，编写论著10余部。撰写有《寻找疾病的根源》和《健康书——伤寒杂病论养生智慧》两部养生保健科普著作。并多次走进电台、电视台作中医养生系列讲座。其主讲的东南大学公选课《传统文化与中医养生》被选为教育部首批精品视频公开课。
临床善于用传统中医方法辨治失眠、脾胃病和脑病，对于亚健康状态、虚寒证及虚寒体质的调治尤有经验，在常见病证的中医饮食营养调节方面也有一定的经验。
注意：本频道文章版权归上海星尚频道，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!
