女性朋友一定要经常注意自己的乳腺是否健康，想要拥有健康的乳腺，就一定要养成良好的生活习惯，保证良好的睡眠。那么究竟应该如何预防乳腺癌呢?那么接下来就让我们一起随着x 诊所栏目栾彦专家来了解一下吧!
如何预防乳腺癌
睡好
拥有好的睡眠我们才能够，有好的精力，才能有健康的身体，对于女性预防乳腺癌有非常好的作用。
有科学研究发现，长期熬夜的女性会比正常入睡的女性患乳腺癌几率高出40%。
理由
夜间灯光影响会使人体内分泌褪黑素的自然周期发生改变，褪黑素有抗氧化、抑制癌变细胞的作用，而经常熬夜会削减这种作用。
所以要预防乳腺癌，就千万不可以熬夜，保证每天都有好的睡眠质量，还要保证睡眠的时间一定要充足。
吃好
在生活当中，饮食除了是支撑人们生存、丰富生活的元素，也是预防疾病的一个重要手段。
女性朋友们要预防乳腺癌，吃什么好呢?比如多吃鱼、白菜、豆制品、玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类与浆果类水果等健康食物，以保持乳房肌肉的强健、饱满。
避免饮酒，少喝咖啡等刺激性饮品，不乱吃保健品。
运动
经常的做一些运动，不仅可以增强体质还能够有效的预防各种疾病的发生，对于女性的乳腺也是非常的健康的。
规律的健康锻炼(一天45分钟到1小时的运动量)可有助于通过提高免疫力，尽量保持每周五天。
美国国家癌症协会会刊上曾发表了一项研究报告，表示运动可以使更年期前后妇女乳腺癌的发病率减少60%。而且做运动还能控制体重，避免肥胖。
松绑
女性戴胸罩的习惯与患乳腺癌的存在什么样的关系?据美国癌症研究中心的一项调查显示：与只戴短时间或者根本不戴胸罩的女性相比较，那些每天戴胸罩12小时以上的女性更易患乳腺癌，几率高出了21倍。
据分析，胸罩卡紧胸部会影响到乳房部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使乳腺的正常细胞发生癌变。
检查
建议女性朋友定期进行自查乳房，具体方法就是，第一要观察乳房形态，直立站于镜子前，分别按双手下垂放于身两侧、高举双手于头上方以及两手用力叉腰同时收缩胸肌，仔细观察乳房的形态、轮廓是否对称，以及乳房的外表改变。
第二要触诊检查乳房，平卧位，先用右手检查左侧乳房，四指并拢伸平，手指手掌成一平面，以乳头为中心，分别按外上、外下、内下、内上至腋尾、腋窝和乳头、乳晕顺序，反复多次轻轻触摸乳房各个部位，检查乳房有无组织增厚或肿块，检测右侧乳房的方法亦然。
本期嘉宾介绍
栾彦
女，大连市第三人民医院妇瘤科主治医师 妇产科专业硕士。
从事妇科常见病、多发病的临床诊治工作10余年，擅长妇科良恶性肿瘤的手术治疗，妇科恶性肿瘤的放化疗治疗，以及腹腔镜、宫腔镜等微创手术，尤其擅长宫颈癌、外阴癌及宫颈癌前病变的预防、诊断及集手术、放化疗、介入于一体的综合治疗，并积累了丰富的临床经验。
曾于2008年赴中国医学科学院肿瘤医院研修妇科恶性肿瘤的诊疗的技术、方法。曾在国家级医学核心期刊发表多篇论文。
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