要求
用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。
如何才能练出球体感来
1、梢节领劲，两头卷曲
梢节领劲、两头卷曲是太极拳训练的总纲。这里的梢节是指肢体中的两手和两脚。两头卷曲产生了球体感必须的曲线和弧度;梢节领劲则使你的上、下肢形成了内撑力，梢节领劲尤其重要，否则，即使是两臂外形上状如抱球，也会缺少应的外棚力。
即使下肢曲膝下坐，也形不成稳固的支撑力。因此，梢节领劲，两头卷曲是形成球体感的必要条件。
2、五弓齐备
太极拳如果要形成球体感,那么任何时候你的手臂不能完全伸直;你的腿也不能完全蹬直，你的胸脊也不能完全挺直，传统意义上的五张弓必须是永远存在的。
即使是在发力的一瞬间，你的五弓的形态仍然不能发生形变，换言之，假如任何一张弓一旦发生了形变，这里的球体感也就不复存在了。
太极拳的攻防技击中讲究沾粘点的变化，也就是说，太极拳的化、打、拿、摔等等技巧的运用常常是在滚动中完成的。滚动者，球也。
上肢的球体感使你在任何时候都屈蓄有余，进退有度，收发自如;两腿间也只有在具备球体感的情况下，才能够松胯圆裆，虚实变化，重心稳固。
3、内撑外包
可以知道，在练习的过程中比较突出的就是两臂和两腿之间的球体感。
这只无形之中的球是实心的，在任何外力的作用下都是不可变形的，因此这只无形的球在你的双臂双手间，在你的双腿间跨下便有一种强烈的外撑力，越用力抱它，它的外撑力就越大。
为了保持这个球体在你的怀中和跨下的存在，你就要用双臂和双腿来用力的合抱它。这就是所谓的内撑外包。它可以使你拳架看起来宽阔博大，中正圆润。
4、螺旋缠丝
缠丝劲是陈式太极拳的特色，有了螺旋缠丝，你的力就有了方向，不会飘，换句话说，你的肢体在运动中才能保持强烈的外撑力，你的球体感才能存在。这个球体的旋转永远是立体的，是六个方向的，就象保龄球高手打出的旋转球一样。
螺旋缠丝可以使你的攻击部位在达到劲点的一刹那具有穿透力，这就像有来复线的枪膛里射出的子弹较土制猎枪的霰弹更具有威力一样，这也是太极拳的劲别区别于其他外家拳的显著特点。
5、公转自转
公转，是指身体以腰为轴的旋转;自转，指相对处于梢节部位的旋转。比如上肢部位的螺旋缠丝劲较之腰部的旋转就可以称作自转。公转加自转是一种自身的协调，公转与自转相结合才能保证你周身球体感的稳定性。
这个公转，可以增加你梢节螺旋运动的长度，亦即增大你内撑外抱的长度和力度，另一方面，有自转没有公转，周身的一些球体可能就要丢失了，总之，要保持周身的球体感，公转加自转是必不可少的。
6、节节贯穿
对于太极拳的球体感对身体的要求也有比较严格的要求。
比如上肢就需要两手领劲，两肘定位，两肩放松，下肢则需要两脚抓地，两膝里扣，两胯放松。以上肢为例，两手之间的开合必然要带动两肘、两肩之间的开合。但要注意两手间的开合决不能用两肘、两肩的开合来催动和代替。
也就是说手要先走，肘可随之(但要保持曲度)，肩可伸展以策应(两腋下大臂与身体的夹角基本不作大的改变)。这时，你的腕关节、肘关节、肩关节是同时在做着旋转和伸展的运动，这就叫“节节贯穿”。
不能大臂一抡，肘、手僵直，大臂伸直了，你的球体感也就消失了。节节贯穿”可以使你在转关换势时自然保持球体感的存在与转换，是产生和保持球体感的必要条件。
结语：综上所述，练习太极拳会有一种球体感，若想有这种感觉，只需按照上文中的方法练习。练太极拳的好处是强身健体，长期练习太极拳能让你容颜不老，还能拥有健康的身体。
