现在已经有越来越多的人加入到练习太极拳的行列。练太极拳不仅可以强身健体,而且可以修身养性。武式太极拳是太极拳众多流派中很受大家欢迎的一派。接下来我们就来了解一下练习武式太极拳身法的两个阶段吧。
武式太极拳练身法大致分为两个阶段
第一阶段是练外形
在武式太极拳的练习过程中,特别要注意拳架身法的学习。
以尾闾正中为基准(在前进、后退、左转、右旋时,必须保持躯干的中正),强调步法上严格分清虚实,以正中为前提,变换时完全用内劲而不允许依靠身体的前俯后仰、左右偏倚,或者身体的起伏来借力;
上下肢与身法必须配合好,如配合得不好会直接影响身法。既要支持身体的稳定,又要顾及分清虚实。
或许对于初学者来说,练好武式太极拳的虚实是比较困难的。
但必须练好八条之后,全身的肌肉骨骼才能灵活协调,动作一致,随心所欲。只有周身轻灵,才能进而掌握行气运动的本领。
第二阶段是练内形
也称内劲。先以意识作为指导,练成意、气、拳架三者合一,由外形至内形。身法是组织内形,产生内劲的关键环节。
所以,平日行功走架,一举一动必须由内及外,达到内外相合统一。此即“一动无有不动,一静无有不静”的道理。身、手、步法一定要做到相互协调配合,达到以内形支配外形的目的。
所以总的来说,如果你想要练好武式太极拳的话,就一定要自身对于武式太极拳感兴趣。
特别是对太极没因为太极相对而言是比较枯燥的,其次就是要有一颗坚持不懈的心,从基础的开始学起,一步一步慢慢来,知道学好太极。
武式太极拳腰功的基本练法
一、扎扎实实练好基本功
在武式太极拳功法中,腰功是其重要的基本功之一。针对初学武式太极拳不会用腰或练拳多年仍不会用腰者,必须坚持不懈地进行基本功练习。
笔者在选择练腰的基本功法上,主要学练的是俯腰、涮腰、扭腰、摆胯、抖擞等,并以上述功法作为热身练习磨练多年,渐渐增长了腰劲。
除此之外,还针对自身情况选择拳势中某些技术性较强、典型的用腰动作进行练习。
如:云手、野马分鬃,以及陈氏武式太极拳中发劲动作等,通过单势练习,学会腰走圆形、S形、8字形,以及腰走小圈,手走大圈等“腰之运化”的技能技巧,为练好武式太极拳奠定了基础。
二、以中正为本
武式太极拳要求行拳要缓慢均匀,形态上要求上轻下稳中间活。中间当然是指腰间。活,是指腰的运化要灵活。而这一切,都要以上体中正为根本。
只有保持上体中正,才能使腰胯放松,才能使纵轴免受外力挤压,也才能保证腰的灵活运转。
因此,练拳时必须遵循身法要领,注意虚领顶劲,含胸拔背,头正、项竖、沉肩、肘坠,使腰间始终保持松竖状态,而没有丝毫“额外负担”,以便随时发挥其“主宰”作用。
三、正确把握旋转度
武式太极拳拳势中以腰为主的旋转动作,除脚下旋转90°以上的旋转外,通常其旋转度均为45°以内,如此既符合腰的生理动量,也符合武式太极拳注意松腰和内动的基本要领。
在以腰为主的旋转中,需要提出的是腰胯之间的动量关系,即,转腰只可随上下一线而摆胯,决不可扭胯。
胯与腰保持在同一条中轴线上,腰与尾闾也在同一条中轴线上,除此若出现腰胯歪扭,便容易造成肌肉紧张,甚或关节扭伤。