武式太极拳 武式太极拳桩功六步功法歌诀

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛宇

发表时间:2015-02-11 16:47

  武式太极拳桩功 六步功法歌诀

  一步功法

  太极技艺要提高,桩功修练为主导。基础定步混元桩,身法意念须得当。

  体松气沉自然站,两腿微曲目平看。双膊抬起胸乳前,撑抱意念要周全。

  亦可两手在胯旁,提按之意静中藏。坚持定时经常站,健身强体功力现。

  二步功法

  定步技击桩功站,懒扎衣式贵当先。两腿前三后七担,不丁不八是关键。

  虚步腾挪实精贯,提神涵胸意丹田。两膊掤起于胸前,双手内合目前瞻。

  高不过眼远足齐,后手守中不可离。静中去求意念动,健身壮基内功增。

  三步功法

  技击桩功虚实换,前弓后座五行现。两手划圈在胸前,不可凸凹与缺陷。

  务使两手运化圆,圈套圈来环套环。合为内旋开外旋,八法劲道在里边。

  进退协调两手转,上下随和意气连。松沉转进动中变,以上带下达贯串。

  四步功法

  活步桩功技击宝,懒扎衣式为主导。两手阴阳随圈转,站走螺旋开合变。

  前进后退任意换,上下相随身法伴。平圆立圆环套环,阴阳虚实随腰现。

  身法十三相配用,松沉做到为重。圈环意念来引导,神意气合方为妙。

  五步功法

  两手划圈随步变,神意引导内外转。阴阳沾走虚实换,五行步法在里边。

  前进后退左右转,定为中土是关键。以下带上整体现,外摆内扣随顾盼。

  掤捋挤按为四正,采捌肘靠更奇玄。松沉沾走阴阳找,蓄发松紧配合好。

  六步功法

  精神提起为先行,周身上下贵贯通,开呼合吸气调配,蓄发全靠五弓备。

  阴阳折叠复合变,沾走肘间精中练。丹田鼓荡内劲增,对拉拔长壮腰功。

  内气循环周天通,健身益寿技艺精。修养身心求中和,终生探研太极学。

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