人都是要变老的，随着人们的年龄越来越大，人的体质也在逐渐下降，所以很多中老年人身体上的小毛病都会比较多。那么中老年人要怎么进行养生保健呢，有什么小窍门?下面就让张峻斌专家来讲讲中老年人都有哪些养生小窍门吧。
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老年人群体在越来越壮大，每个人都有老的一天，所以要做好日常的养生保健工作，才能有效对抗衰老。
老年人保健养生小窍门
一、注意补充水分
医学研究证明，水在维持生命活动正常运转以及防疾疗病方面的作用，丝毫不逊于蛋白质等营养要素，饮水量不足使许多人的神经肌肉状态不佳，肝与肾的功能降低，毒性物质增多而成为疾病的温床。
对于老年人而言，及时补充水分更显得重要。老年人口渴感会变得迟钝，等到口渴感出现时，体内缺水已相当严重，此时补水难免有“亡羊补牢”之憾，身体已经遭受的损失无法补救。
老人也同样不要在口渴的时候才去喝水，平时就要养成常喝水的习惯。
一般而言，成人每天的基础需水量约1000~1500 毫升，在正常进餐情况下尚需另外喝水1000毫升，方能满足人体代谢对水的正常需求。一天之中，清晨起床、上午10点、下午4点、晚上入睡前都是饮水的好时机，饮水量以每次1杯(约200毫升)为宜。
二、经常梳头促进血液循环
老年人或许头发不像年轻时那样浓密，但是也要经常梳头。老年人梳头的目的并不仅仅在于美观，还有着重要的保健养生意义。首先，梳头是保护头发的好方法。
反复梳头可产生生物电感应，刺激头皮末梢神经和毛细血管，促进血液循环，加快新陈代谢，从而减轻脱发，促生新发。同时，梳头也是促进大脑运动的好方法，能够收到健脑安神的意外效果。
经常用梳子梳头，这对我们的头部有很好的放松作用，还能加速血液循环。
如何梳呢?头发稀疏或没有头发的老人，可用手指代替梳子梳理，由前发际缓慢梳向后发际，边梳理边揉擦头皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、临睡前各1次，每次10至30分钟，用力适中，使头皮出现热、胀、麻的感觉为好。
三、养成定期如厕的习惯
老年人保健养生还要注意定期如厕。大小便是人体排泄废物、净化内环境的重要方式。
便秘之所以有害，就在于粪便中的毒素滞留在肠内过久，容易被重新吸入血液而中毒，故汉代着名养生家王充告诫人们：“欲得长生，肠中常清;欲得不死，肠中无滓。”
老年人日常保健养生中如何才能做到肠中“常清”或“无滓”呢?关键是养成每天定时如厕的习惯，即使无便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。
至于小便，医生建议，好每小时排1次(不管有无膀胱充盈感)，以减少尿中有害物对膀胱的恶性刺激，防止膀胱癌的发生。
四、保持心情愉悦，笑口常开
笑的保健价值日益受到专家的瞩目与提倡，有人把笑比作“类似于原地踏步的良好运动方法”，对心、肝、肺、肾等脏器功能有显着的促进作用。
笑还能提高体内“自然杀伤细胞”的活性，而“自然杀伤细胞”又是癌细胞的“杀手”，故多笑是人类防癌抗癌的有效手段之一。老年人保健养生要主动找乐。
措施有：多接触有幽默感的人，多看喜剧、相声、小品，多读笑话，以获取充分的笑料，使你笑口常开。
五、没有身体不适也要常去医院
不少老年人将医院单纯看作治病的地方，以少去或不去为幸。其实，老年人经常做体检是很有必要的保健养生手段。老年是各种疾病的高发期，故定期上医院做体检是好事而非不祥之事。
这几招老年人保健养生小窍门，如果您能够真正坚持去做，养成习惯，就可以一定程度的减少各种疾病的发病几率。希望所有老年人都能享受到健康快乐的晚年生活。
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本期嘉宾介绍
张峻斌
男，出身香港中医世家，其父张士君医师乃香港知名的医家、武术家、点穴专家。张博士幼承庭训，深得真传，并进一步整合瑜珈、气功、运动疗法，在中医、针灸、耳穴、武功点穴、瑜伽、气功及运动疗法等方面有独特的研究，特别擅长慢性病中西医养生自疗，与身心安定处方之研究与应用，多年来致力于向两岸三地的民众推广预防医学、耳穴诊疗及传统养生保健法，深受各界好评，每年受邀至中、台、港、星马各国演讲授课达百场以上。
