特别说明
直腿坐的过程中，始终都要注意一个穴位腰俞(在骶骨裂孔处)即骶椎和尾椎交界处，那里是腰的气血流注的地方。
在身体弯曲的时候，一吸气，腰要向后放松后凸，一呼气放松之后，再注意骨盆中的股骨头、髂骨向外张，骶骨往后凸。还要注意胯关节，即腿部肌肉作内旋或外旋用力，然后放松，体会哪块肌肉在动。
另外要注意大腿股四头肌使劲往回一缩再一放松，再配合着会阴一缩一放，脚尖还可以配合着一跷一点。经常这样做，一方面了加强会阴收缩向腰部集中的力量;另一方面还能帮助大腿根部的肌肉群放松。
行走松腰法
可有效的促进我们的生命活力，实现身心健康。
基本姿势
保持上身与地面垂直的姿势，不要前俯后仰，将体重慢慢放松地移到后腿，在体重移动的同时，前腿随着渐渐地放松并被动地提起脚跟，使脚尖点地，直到将体重完全移至后腿，前脚完全放松，腰部骶椎呈后凸的弯状。
随之，体重移向前腿。依然保持上身与地面呈垂直状的姿势，在将体重慢慢前移到前腿。在体重前移的同时，后腿逐渐地随之放松并拖得脚跟提起，使得脚尖点地。
直至将体重完全移至前腿，后脚完全放松，腰部呈竖直状。在行走的过程中，好能不间断向前走。
特别说明
走的过程，要放松身心，可数着步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，则效果更佳。转圈走，不仅仅能松腰，而且松胯的效果也很突出。
走的时候，要像古人说的：“行如盲无杖，自然依本份，举步低且稳，踏实方可进。”初习者每天早晚各练一次，每次走30分钟～1小时左右，逐渐增加，如为了治病，则好能达到一次连续走转1小时30分钟以上。如身体不适，可适当休息一下再走。
从中医角度看张三丰太极拳补肾功效
张三丰太极拳的补肾功效非常惊人，原本冬季特别怕冷的人，通过练习张三丰太极拳不再害怕寒冷，因为张三丰太极拳补了肾。
张三丰太极拳是一种意，气，形密切结合的运动，以意导气，以气导力，融汇武术、内丹于一体，是“内外合一”的内功拳。张三丰太极拳重意，使神气内敛而不外发，精气内敛而不外散。
精神专注，排除杂念，将神收敛于内，而不被他事分神。精神宁静、乐观，则百脉通畅，气机自旺。张三丰太极拳调气机，以养周身。
经常练习张三丰太极拳的好处非常多，女性练习张三丰太极拳补肾效果也是非常好的，女性肾虚会导致宫寒，长期这样，容易导致不孕。
张三丰太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，以激发内气营运于身。肺主气司呼吸;肾主纳气，为元气之根基。肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓。这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能，而且可益肾而固护元气。
丹田气充，则鼓荡内气周流全身，脏腑、皮肉皆得其养。张三丰太极拳动形体，以行气血。张三丰太极拳以意领气，以气运身，内气发于丹田，以丹田为核心，通过旋腰转脊的动作带动全身。
气机周流全身之后，气复归于丹田，故周身肌肉、筋骨，关节、四肢百骸均得到锻炼。
张三丰太极拳的呼吸方式是腹式呼吸，通过腹式呼吸能加快血液循环，有利于血管的疏通，降低血管爆裂的机率。
具有活动筋骨，疏通脉络，行气活血营养脏腑的功效。由于张三丰太极拳将意、气、形结合成一体，使人身的精神、气血、脏腑、筋骨均得到濡养和锻炼，达到“阴平阳秘”的平衡状态，所以能起到有病治病，无病健身的作用，保证人体健康长寿。
