干百年来，历代武术家摸索积累了丰富的功力训练手段和方式，这些专门的功力训练手段，对武术功力的提高起着举足轻重的作用。
除此之外.相互交手试招也是增强功力的一种很好的方式，在交手过程中，双方身体状态变化不定，在不断变化的运动状态下，能瞬间将自身的能量释放出来，并控制对手，这本身就会对自身的功力训练起到很好的促进作用。
4、锻炼胆量
常言道”勇者无敌”。明代抗倭名将戚继光认为“胆大艺更高”，他指出：“临战之时.若使仍是照前从容酬应，如教场内比试一般，不必十分武艺，只学得三分亦可无敌。”由于胆量不足，临战迎敌“手忙脚乱，平日所学射法打法，尽都忘了”。
平日武艺练得再精熟，也不一定能克敌制胜。”如用得平时一分武艺出，无有不胜，用得二分出，一可敌五，用得五分出，则无敌矣”。太极推手中两人直面对手，你来我往，攻防转换，是锻炼胆量的有效手段。
5、增强实战能力
太极推手是一种实战演练训练手段，通过推手训练，能灵活、熟练地掌握太极拳的技击技术，达到会用招法，能灵活地变通招法。
根据先易后难、由简到繁的训练原则，太极推手的方式方法很多，推过长期系统、严格的训练，能显著提高训练者的搏击实战水平，从而达到强身、防身、娱乐、修心等多重目的。
6、锻炼肢体的敏感性和大脑的反应能力
太极推手运动中，两人遵循一定的规则，在招法的生克转换之间感触对方劲力的走向与技法的变化，从而走粘化打从容应对。
通过长期的演练与摸索，能显著增强身体各处肌肤的敏锐性以及大脑的应急反应速度。而这些能力的提高，又对提高训练者的技击实战能力起到积极地推动作用。
太极养生三大体现
一、太极拳是非常讲究天人合一、形神合一的养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则。
所以说，我们练习是一定要注意适度，不能太急于求成，而伤了自己。
同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。
二、太极拳是主张“以意导气，以气运身”，强调全身心的放松。
“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法，从而有利于经络的疏通。经络疏通，有益于调节我们身体的血液循环和机能改善。
经络不通，就有不健康的地方，行动不利索、血液不畅通，有可能引发心脑血管疾病。
三、太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动和虚实转换会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。
这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，疏通经络，激发经内气，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。
结语：综上所述，太极拳文化对现代人有很高的养生价值，常练太极拳能改变易生病体质，老年人练习太极拳能预防骨质疏松。同时，太极拳还是治疗糖尿病的免费良方，太极拳有降血糖的作用。
