太极拳教程 浅谈简单易学的太极拳功法(3)

  8.虚实结合

  杨公澄甫说:“两腿宜分虚实,起落犹似猫行。体重移于左者,则左实,而右脚谓之虚;移于右者,则右实,而左脚谓之虚。”所以初学者一定要分清虚实,要单重不要双重。

  太极拳的特点

  一、要注意虚实分明,刚柔相济

  实的动作和部位,要求沉着,充实;虚的动作和部位,要求轻灵含蓄,劲力有柔有刚,张驰交替,既轻灵又沉着。

  二、连绵不断,劲力完整

  太极拳用力要求发自腰腿,运用于两臂,两手达于手指。以腰为枢纽,周身完整一气。

  三、意念集中,以意导动

  练太极拳时自始至终要思想集中,用意念引导动作。在外示安逸的过程中,要精神饱满,自然生动,富有生气。意念,劲力,动作,三者统一。意念引导劲力,劲力产生运动。先在心,后在身,势换劲连,劲换意连。

  四、动作呼吸恰当结合

  太极拳呼吸深长细匀,通顺自然。初学时,只要求呼吸自然,动作熟练以后,在合乎自然的原则下,有意识地引导呼吸。

  练太极拳时,呼吸不能机械地勉强地受动作约束,拳势呼吸既是积极的又是自然的。全身意在精神,不在气,在气则滞。拳势呼吸的运用不是绝对的。

  太极拳的好处

练太极拳的好处

  1.锻炼神经系统提高感官功能

  练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态,而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态,这对于某些慢性疾病患者十分有益。

  因为打破了病理的兴奋灶,修复和改善了高级神经中枢的功能,某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。

  练习时的“眼随手转”和推手中的“推荡往来”,有助于视神经和皮肤反应能力得到提高。

  2.有助于心血管系统健康

  练习太极拳要气沉丹田,腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张,促进血液循环。

  同时,肌肉活动时毛细血管充分开放,加速静脉和淋巴的回流速度,改善微循环,从而减轻心脏负担,有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

  3.增强呼吸机能

  深长细缓的呼吸特点,对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者,呼吸频率会减少,肺活量和呼吸差会增大。

  结语:看了上文的介绍,相信没有人再会说太极拳很难学。渗透太极拳的每一个招式招法,将其归纳总结起来,也就非常简单了。根据现代医学研究证实,现代人练习太极拳能缓解精神压力,练完太极拳还能保持愉悦的心情。

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