如敌系以虚势来到，我应趁其不备而进击之，如敌果用猛势攻来，我应避其锋而还击之。牵之引之，避之击之，在我不在人，在我则活，在人则滞。
9.练拳之时应假设敌人之力而度其势
如敌人之力强，则应避实就虚，从侧面击之。如敌人之力弱，则可乘虚而入，从正面击之。
如敌见多识广，采用五行步法，见我前击攻彼，必取我之死门，我即应走生门采用三元步法以应之，必须注意攻外防内，彼知而有变化时，我即应随其变化而取之，不可拘泥，是为至要。
10.练拳之时必须攻守相间，不可双手齐出
只知攻而没有守，一旦击空，便成败局，不可不慎。唯招招连击，亦属练拳之秘诀，必须能放能收，以求稳健。
11.练拳之时必须发挥弹簧劲力
弹簧劲是活的，可以照顾上下左右，直力则不坚。如果练拳用直力，不仅僵呆难看，打人亦无大。陈家拳用缠丝劲，杨家拳用抽丝劲，出手就是圆圈，就是熟练弹簧劲。
12.练拳之时必须照顾周身上下不容敌人来粘
如己为敌人所贴，便应照其来势用法以解救。
尤需注意不追不贴，一近即粘，一粘即吐，周身俱要轻灵，随其势粘贴其身(注意：未粘时勿粘实，粘实后才可贴进)，眼毒心疾，动作迅速，攻守在我，使彼莫测高深。
13.练拳之时必须想到对方如何向我攻来，而我以哪个招式破之
上场交手，不是你胜，就是我胜，是以时时均应想到我如此招失败，便应以他招辅助之;彼如此招为我破，他可能出何招以补救。兵家有谓多算胜，应谨记。
14.练拳之时必须明白上中下盘应敌方法
所谓高来挑托，低来砍斫，平来拦格，不慌不忙，照势拆招，演练时有情有景，实战时提劲发拳，才可达到摧枯拉朽。
15.练拳之时必须想到进退之道与胜败之理
胜败乃军家之常事，如能明白进退之道，虽败亦可胜。例如我进身尽力求胜，彼必借我之势用牵法破之。
反之，如彼进身全力向我打来，我亦必借彼之势牵之以使外倾。假如我前进之手可能被他砍落，我应在砍落之前变招，还是在砍落之前粘近取步前进以击之，这时你就要拿出胆量来，大胆迅速前进取敌，敌未有不败者。
太极拳的健身效果
一、改善神经系统
太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。
二、提高呼吸质量
太极拳要求;“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。
