太极拳教程 初学太极拳的四大注意事项(3)

  4.侧弓步

  武式太极拳侧弓步的基本要求是先坐实一腿,另一腿向前外侧迈出,先以脚跟着地,脚尖向外撇,随着重心前移使全脚踏实,两脚成丁八字,前腿弓,后腿蹬,成侧弓步。

  5.仆步武

  式太极拳仆步的基本要求是:以左仆为例:右脚外撇,重心后移,周身骨节均需松开,使身体重心向下坐,两脚掌着力,左腿不要伸的太直,左脚尖不可翘起。

  6.独立步

  武式太极拳独立步的基本要求是一腿站立,不可挺的太直,另一腿屈膝提起,小腿下垂,脚尖向前。

  7.跟步武

  式太极拳跟步也称随步,它的基本要求是不管是进步还是要撤步。

  另一条腿或是向前跟或是向回撤,使两腿统一如一条腿,转换灵活。拳论云:“进之则愈长,退之则愈促”和“进退须换得灵”。

  8.实转步

  武式太极拳的实转子步是武式太极拳的主要特点之一,它的基本要求是,身体旋转时,必须以实脚跟为轴,虚脚掌辅助转动。

  9.扣步

  武式太极拳的扣步也称掼步,它的基本要求是以历扣步为例:左脚站稳,历脚横扣手左脚尖前,距离一脚远,扣步是武式太极拳在技击中的主要步形,可左右练习。

  三、躯干躯干的形态也称为身形

  武式太极拳的身法在拳中起着决定性的作用,身法的“身”在这里是指人的头、肩、胸、臀四个部位。

  1.头头部包括眼、耳、嘴和头部的形态

  2.肩对肩臂的要求是沉肩坠肘

  它是指练拳的时候,肩关节要松沉灵活,不可耸起,也不可前扣或后张。肘要下坠,自然弯曲,不可僵直,结合沉肩做到肘不贴肋,肘不离肋,使手臂仍有圆转松活之意。

  3.胸对胸部的要求是含胸拔背

  练拳时胸不可前挺,要明显内收,而且松舒自然,拔背是脊椎有放松拔长之意。胸背部肌肉有自然松落之感,能含胸则能拔背,达到体态中正自然。

  4.臀武式太极拳对臀部的基本要求是臀部要收敛

  不可突出或者左右摇摆,腰脊意向下,脊尾骨向上翻,小腹松舒自然,使尾闾保持正中。

  结语:综上所述,相信初学者已经找到了练习太极拳的方法。习太极拳重在领悟,太极拳是一门博大精深的学问,在练习中要渗透太极拳的要领,这样才能达到修身养性的作用,长期坚持,具有延年益寿的作用。

太极拳教学 太极拳教程 太极拳的特点 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...