太极拳教程 提高太极境界的六大技巧(3)

  五、呼吸自然

  呼吸是打太极拳容易被忽视的问题,孰不知,掌握正确的呼吸方法,对提高太极拳演练水平起着重要作用。

  练习太极拳要求呼吸深长均匀,通顺自然。根据练习者掌握技术水平的过程和个锻炼的体会,在合乎自然的原则下,采取自然呼吸,拳势呼吸、腹式呼吸。

  拳势呼吸是指呼吸随拳势的变化而变化,按照起吸落呼、开吸合呼、上吸下呼、后吸前呼的原则,使呼吸的节奏与动作自然配合。

  这种呼吸方法是根据胸廓的张缩,隔肌活动的变化,在符合动作要求与生理需要的基础上进行的,这种呼吸能提高氧的供给量,加强横隔膜的活动。

  此外,还有腹式呼吸。腹式顺呼吸,是指吸气时腹部向外穿突起,呼气时腹部自然内收。腹式逆呼吸,是吸气时腹部内收,而呼气时腹部外突。

  以上这些呼吸方法,不论采用哪一种,都应该自然,匀细,徐徐吞吐,要与动作自然有机结合,只要呼吸与动作配合得当,就可以使动作更加协调。

  对于初学者来说,首先要保持自然呼吸,动作不受呼吸限制,呼吸也不要受动作约束,如果强行求之,会产生憋气,而导至动作僵硬。动作熟练后可以根据个人锻炼的体会,毫不勉强地随动作的快慢,幅度的大小,逐渐过渡到拳势呼吸。

  当然,在太极拳套路演练中,无论技术如何熟练,仍然提倡以拳势呼吸和自然呼吸相结合的方法。

  六、形神兼备

  打好太极拳,除了掌握动作规格,努力提高心静体松,连贯圆满,虚实分明和自然呼吸的演练技巧以外,还要注意演练时的精神表现,即太极拳要求的“精气神”,做到形神兼备。

  所谓“精神”,是指导在太极拳演练中对演练技巧总体感觉的外在气质的表现。精神是对形体的理性控制和把握,是对太极拳内涵、劲力、协调、节奏、气息、风格的全面理解,并通过外形动作表现出太极拳的气势和神韵。

  李德印先生在讲到如何打出太极拳神韵时曾说:“要用你所表现出的‘精气神’打动裁判,征服观众”。

  在演练中,首先要做到全神贯注,对周围的人、景、物应视而不见,旁若无人,要有攻防格斗内在意识,表现出勇敢,机敏,沉着,无畏的气质,应该是神志舒展,含而不露。

  其次,注意眼法与肢体动作的协调配合,眼睛是心灵的窗户,眼法是体现精神和气质的重要环节。所以要有“手眼相随,手到眼到”的说法。

  在演练中,不善于运用这种眼法,动作就没有生气,套路就会成为呆板的动作罗列。如果眼神的一招一式配合恰当,就会把内涵的意识充分表现出来,使整个动作更加协调,而富有感染力。

  演练技术中,眼法主要有两种,一种是“注视”,另一种是“随视”,“注视”是指眼神平视前方或注视前手,多用在定势和瞬间停顿时,“注视”时要把“伺机而动”的内在精神表现出来。

  “随视”是指眼神追随着身体某一部位或器械的某一部位运转,直到动作完成,即势动神随,手到眼到。“随视”多用于换势。

  不论使用哪种眼法,都要像完成动作一样,用意念去引导,故也有“意动神随”之说,一般来说,眼神注视和随视的方向和位置,与意念贯注的部位一致。

  在演练中,眼神既不能怒目瞪睛,也不能神志松懈;即不能目光呆滞,也不能故做姿态,神态要自然、贯注、舒松、含蓄。“形似”是“传神”的基础,“传神”是“神似”的内在表现,忽略任何一方都不能收到“形神兼备”的动作效果。

  对于初学者,必须先生形后生意,先做到“形似”然后向“神似”方面下功夫。就像练写毛笔字一样,应先练正楷的笔划正确,间架端庄,外形端正了,再讲究运笔的逆入平出,收笔藏峰;然后练习行书,草书,乃自挥洒自如,自成法度。

  掌握太极拳基本技术,并能在复杂、连贯的套路中处处保持正确的动作姿势。在此基础上,再去进一步理解动作内涵,去学练劲力,体现协调,表达精神,注重节奏,提高演练水平,展现出太极拳的韵味。正确掌握动作规格,提高演练水平,二者不可偏废。

  结语:综上所述,想要提高太极拳的境界,须在练习中慢慢渗透太极拳的要领。练太极拳是个循序渐进的过程,切不可急于求成。想要练好太极拳,首先要摆放好练拳的心态,放松身体,达到无为而不为的境界。

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