太极拳在武术历史上已有多年,随着改革开放的到来,人们的生活水平不断提高,太极拳的好处深受人们欢迎,近几年,太极拳教学流传至国外,很多外国人追起太极拳潮流,下面我们先学习太极拳教程吧!
太极拳的发展史及健身功效
太极拳有很多门派,且各有各的风格特点,初学太极拳者应先选择自己喜欢的流派练习。
一. 概论
经历代人的实践、努力、探索、充实、总结和提高,逐渐形成、演变和发展而来,并非如传说的由某些个人原创。
二. 流派
1. 民间流传有陈、杨、吴、孙诸氏。
陈式太极拳是太极拳流派中起源早的,始祖陈王廷当初创拳的目的是供人们修身养性的,同时希望能帮助人们延年益寿。
2. 24式简化太极拳,自建国以来,国家集以上各氏之所长,根据国人特点,以杨氏大架为基础,创编了24式简化太极拳,易学易练,动作舒缓,适合中老年及体弱多病的群体练习。
3. 48式太极拳,在24式的基础之上,集各流派所长,由简而繁,简繁交替,动作舒展大方,步法变换灵活,是集体智慧的结晶。
是对24式的充实和发展。要领与24式一致,增加了技术内容和难度。部分动作难度较大,可由人自行掌握,例如“掩手撩拳”,本属陈式套路,揉在其中,既可打出弹抖劲,也可蓄而不发,化劲撩拳。
24式太极拳又被现在人们称作24式简化太极拳,也是现代人依据古人留下来的精髓改编而成,是现代人们练习多的养生拳法。
三. 要求
1. 形
套路的招式变换应连绵不断,行云流水;动作应运劲如抽丝,迈步如猫行;步法应点起点落,轻起轻落。
2. 心
制心入静。
四. 作用
1. 改善心肺功能、增强肌肉收缩力,提高闭眼单腿独立的时间,提高老年人的平衡能力。
2. 调节血糖、血脂,改善胰岛素抵抗,提高运动神经和感觉神经的传导速度,延缓动脉粥样硬化。对于2型糖尿病及其并发症的干预效果明确。
3. 调养身心、磨练性格、改善情绪。
4. 打拳时,外在的是形体的舒展,内在的是内心所感受到的开阔、豁达的境界。
5. 在拳路的起承转合中,有形的是拳势的沉稳,无形的是心境的恬静和情绪的改善。