太极拳教程 练太极一式能永葆健康

  随着生活水平的提高,很多人研究起了太极拳。太极拳的每个招式动作都被人们研究透彻,从中人们发现了太极拳的好处太极拳的特点柔和缓慢,任何人群皆适宜,下面我们先学习一下太极拳教程中的太极一式。

  练太极一式保健康

  太极一式是现代人们养生常练的拳法,其动作简单易练习,在练习中动静结合,练习者不会感觉到累,而且起到保健的作用。

  “太极一式”的三种训练方法

  一、标准训练方法

  具体的操练方法是

  姿式不限,随吸与呼,双手握拳、放开,同步做肌肉的收缩、放松。

  注意

  动作和呼吸是同步的。这是太极一式简单的操练方法。时不时加上相应的意想更好了,但这要经过特殊的训练才能做。不要过力。就这么简单,就这么有用。

  无论是练太极拳还是太极操,都要保持正确的姿势,这样才能强身健体。

  二、逆式训练之一

  各项要求、意想与太极一式同。在吸与呼时,全身肌肉都呈紧缩状。中间空一个呼吸过程,再重复做。

  三、逆式训练之二

  各项要求、意想与太极一式同。吸与呼时,全身肌肉的收与放,与第一节相反,在吸时放松、手不做动作,在呼时全身肌肉紧缩、双手握拳。

  初学者将上述两个逆式训练,与“太极一式”标准合在一起进行整合操练,效果好。

  初学者练习时要注重呼吸,正确的呼吸有助于心静体松,达到修身养性的功效。

  进行这样整体操练时,可按先“太极一式”,然后逆式之一、逆式之二的顺序做,也可先做逆式二,然后做逆式一,后作“太极一式”。

  “太极一式”第一步要达到的标准

  初学者第一步操练要达到的标准是

  每天不做这个动作,浑身不舒服,只要一作这个动作,身体的肌肉中特别是大腿的肌肉中,有一种特别爽快兴奋的感觉。这并不是一种精神现象,这其实是一种特殊化学物质的分泌造成的真实感觉,这是一种非常有益身体健康和生理活性的分泌现象。

  常做运动的人,你让他停下来不做运动,他就受不了,就浑身不自在,从科学上讲,这并不是他神经系统的自觉,而是他每天一做运动,身体内就产生这样让他产生快感的运动分泌,这样,人对运动就产生了一种物质性的依赖,就像吸邪片上瘾一样。

  对运动产生依赖,当然,这形成的是一种健康的好习惯,而且是一种自己强迫自己必须遵守的良好生活习惯。

  第一步,达到这个状态,操练就成功了。这个标准是个硬标准,操练者的感觉特别明显。

太极拳教程 太极拳的好处 太极拳的特点 
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