膝盖痛能练太极拳吗 错做这动作伤身致残(2)

  是由初练引起的肌肉、膝关节酸痛呢?还是不正确的姿势、不正确的方法引起的疼痛?是前者,只要适当注意劳逸结合,过十天半月,就会慢慢恢复。如是后者,要停下来休息一段时间,进行一些小运动量的锻炼,采取一些必要的治疗措施,尽快地让其康复。<<<冬季常做一事让你想瘦就瘦

  二、规范习拳练拳,预防膝关节损伤

  1、从膝关节的生理功能角度保护膝关节

  膝关节是下肢运动重要的中间环节。膝关节由胫骨、髌骨、半月板三块骨头组成,同时受五大韧带和四大肌群控制;膝关节与髌髋关节、踝关节连接,起到向前向后、向上向下的屈伸作用。

  膝关节比较脆弱,半月板更是贵养,一旦损伤就难以修复和再生。不规范的运动,往往会引起半月板磨损损伤。

  就膝关节的生理功能而言,它不能左右横向扭动。横向运动需要由踝关节和髌髋关节来共同完成,膝关节仅仅是配合而己。

  所以,在练拳时,不管是什么步法,膝关节绝对不能左右内外侧扭动,否则就会造成膝关节内侧和外侧的损伤。同时,根据膝关节只能前后上下运动的生理机能,前后上下的方向一定要一致。

  在马步、弓步、仆步等步法中,膝盖必须对准足尖,与足尖同向,并以不超出太冲穴为佳,极限不能出足尖,否则就会损伤膝关节。更不能向前跪伸,因为半月板在膝关节的前面,起着前后上下伸缩调节的作用,其屈伸的范围是有限的。

  2、从运动方法上保护膝关节

  在习练太极拳时,人体重量的三分之二是由腰胯承受、转化后作用于大腿,并通过膝关节的连接与小腿、足融汇一体。在做膝关节转向动作时,应当由腰胯来控制和带动下肢。

  比如野马分鬃中的撇脚,应当先由腰胯带动大腿,随着大腿的转动带动膝关节和小腿、踝关节的同时转动。

  腰为主宰,膝关节是被腰胯带动的!是被动而不是主动的转动。要在腰胯的带动下,将身体重心由大腿经膝关节、小腿、踝关节和足向同一方向转移,膝关节只是起到连接作用,不能有丝毫的动意,一点都不挂力,完全彻底放松。

  如果让膝关节单独用力去完成这一动作,就会引起半月板、缝匠肌腱韧带的损伤。所以练拳时,必须结合拳理拳法与人体生理力学结构的原理,才是科学的练拳法,才能保护膝关节。

  3、从姿势正确上保护膝关节

  姿势的规范正确与否,是太极拳的重要功夫。首先,太极拳要求立身中正安舒,中正是太极拳的灵魂,没有中正就没有太极拳。中正使练拳者达到高度的阴阳平衡状态。因此,要保护好膝关节,立身定要中正。

  在练拳中因姿势不正确而引起的诸如跪姿、双重、麻花脚等,都是伤害膝关节的罪魁祸首。跪姿易夹裆,限止了裆的圆滑顺畅,同时阻碍了腰胯、大腿和小腿之间力的平衡传递,以及自身重量的转化和缓冲,有利于膝关节保护。

  跪姿、双重、麻花脚等都失去了中正,造成自身的大部分重量承载在膝关节上,引起膝关节负荷过重而损害。所以练拳时姿势必须正确。正确的姿势,来原于正确的方法,也取决于基本功的训练。

  其中加强桩功的训练,是立身中正、全身松柔、下盘稳固、上下顺畅、整体协调的基础。

  此外,还有诸如姿体松柔的训练、意识的培养与训练、内外三合的训练、调身、调息、调心的三调训练,以及各种手、眼、身法、步等基本功训练,还有局部和整体和精、气、神完美统一等问题,都需要练拳者去不断实践、揣磨,不断体悟。

  一切不科学、不正确、不合理的训练方法都会伤害练拳者的身心,当然也包括膝关节。

  太极拳的健身养性功能,需要通过科学的养生理念,科学的练习态度和方法去实现。建议太极拳爱好者学一些太极哲学、拳理拳法和人体生理卫生知识,同时找一位明师指导,这样既能预防膝关节兔受损伤,又有利于练好太极拳。

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