“刻刻留意在腰间”，要“以腰为轴”来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达。
要“牵动往来气贴背，敛入脊背”、“中气贯脊中”、“劲贯脊中”、“力自脊发”;还要“悬顶”、“吊裆”、“提肛”、“尾闾中正”，以加强肾命和调通任督二脉之气。
并且以“心为令”、“气沉丹田”，使心肾相交，水火既济。这样就加强了两肾和命门的功能，使肾精充实，阳气旺盛，行动轻捷，二便调和，骨强齿坚，发泽耳聪。
六、益脑
“脑为髓海”，是精髓和神明高度聚汇之处，为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定，协调地完成各种动作，对中枢神经系统起着良好的锻炼作用，加强了大脑的调节功能。
又因肾主骨，骨生髓，肾通大脑，所以肾气旺，任督二脉畅通，就能使髓海充实，精神饱满，思维灵敏，记忆力强，起到开发智力和延缓衰老的作用。
七、调气、和血
练拳时要“以意行气，以气运身”、“行气如九曲珠，无微不到”、“气遍周身不滞”。这样可以使全身之气机通调无阻，气运血行，血脉自然和顺，无留滞淤塞之弊，“血为气母”，血旺气亦足。经络是人体气血运行的通路。
太极拳以气运身的螺旋运转和“运劲似抽丝”的练法，通过“立如平准，活似车轮”的轴心运动，周身节节之间，如螺丝形运于肌肤之上，缠绕往来以畅通经络，调和气血。
这样就可以达到气运血行，血旺气足，血脉和顺，气机畅达，精力旺盛，抗病力强的效果。
八、炼性、怡情
长期练太极拳，可以潜移默化，陶冶性情，培养沉着从容、温和冷静、耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良性格。练太极拳后，会使人心情舒畅，精神愉快，恬淡安然，不为“七情”“六欲”所困扰。
如有烦恼，在大自然之中，觅个幽静之处，练练太极拳，可使杂念消除、心平气和。工余学后，休息闲暇之时，练太极拳是一种积极的休息、健康的消遣、高尚的娱乐和良好的情感操练。
学杨式太极拳的三大难
1、难在其神奇性
真正的技击艺术，其表现为“四两拨千斤”(亦有说“拔千斤”)，无力胜有力，力从他借,沾连粘随，耄耋御众等。如没此奇能，则只是技击的“空壳”，并没技击之内核。
2、难在时段与年龄
“我生待明日,万事成蹉跎”、“人到六十万事休”，这些都是强调年龄期。不顾年龄的观点是片面的，这是一个常识。即便是吃饭，只要活着的人都有“吃”的现象，到了老年期便与青少年期迥然有别。
按照传统的太极之见，一般认为练太极得需要十年功夫，还是指从年轻学起，即“十年磨一剑”。
进入老年才开始习练，其接受、记忆、想象、模仿、创新等能力均已大大减退，少说也得十五年左右(还要考虑其他条件)，假设八十岁左右才学成而“锋刃未曾试”，岂不成了屠龙之技?
3、难在高师难遇
那种真正的技击神功非一般知拳者能把握、传教的。况且，一个世纪以来，陈长兴、杨露禅、杨健侯、杨澄甫、陈发奎、李雅轩、汪永泉等大师授徒逾万，有几人能得其真传。
结语：综上所述，练杨式太极拳有很多的好处，是现代人养生的佳运动。常练太极拳能缓解精神疲劳，能预防慢性病。现在人每天面对着各种压力，大脑神经长期受到压抑，导致换上高血压、糖尿病等疾病。
