陈鑫说“一举动，周身要轻灵”。例如起势到金刚捣椎，这一势未起势时，身体直立，头虚虚领起，含胸塌腰，沉肩坠肘，双膝微屈，待手领起后，身体螺旋下沉，而劲起脚根，以手领之，脊椎微微斜向转动。
这样每一势都参照练习，日久就可以达到一动无有不动的感觉，但尤需注意的是，不能只是气沉丹田，因为贵在意，不在气，在气则滞。
气以直养而无害，因此又说太极拳是一种意识拳，除了掌握好十三大关节运动外，还需通过锻练，使自己的意识“活似车轮”，而身法“立如平 淮”，这样练拳就可事半功倍，而取得满意效果。
练太极拳对各种疾病的防治功效
1、太极拳对消化器官的作用
胃肠不调时，通过练“基本的摆动”常可使人发生便意，排出气体，感至腹空，增加食欲。
消除全身僵劲，可使胃肠神经的紧张性减缓，使消化器官的血液循环旺盛，使组织的活性加大，使消化腺的分泌增多，肝功能加强，从而可防治胃下垂、胃肠神经官能症等各种各样胃肠疾患。
2、太极拳对呼吸器官的作用
呼吸分胸式呼吸和腹式呼吸，一般认为腹式呼吸好。但是在打太极拳时，胸、腹肌肉都放松舒展，弹性增加，所以这时胸腹浑然成为一体，象“风箱”那样工作，气体的交换效率提高，呼吸肌也较少疲劳。
这时，血液中的碳酸气含量增加得少，氧含量降低得也不多，由于代谢功能亢进，体内的乳酸含量以及体温、血压等也不见过分升高。
特别是由于这时肌肉和关节的运动使神经传导也变得适度、顺畅，呼吸中枢的兴奋性也低了，呼吸变得极其匀调，心输出量增加得也不多。
这时，平常不参加活动的肺泡，也逐渐参加活动，毛细血管大量开放，血流量增多，从而能量消耗得到抑制，肺泡之间的气体扩散也增加。
3、太极拳对心脏血管系统的作用
练太极拳可使心脏、血管等循环器官常保稳定，而且还能使该器官的肌肉弹性提高。因为，打拳时要尽量心静意宁，所以心血管运动神经和刺激传导系统也很稳定，功能良好。
动物实验证明，急剧运动群的动物，常比不运动群的动物高血压病发生率高。对人来说也是如此，一般使心脏和呼吸功能急剧加快的这种精神的和肉体的运动，都会使人短命。从这一点来说，通过缓慢柔和的动作使意念稳静的太极拳，应该说是理想的运动。
4、太极拳对血液
内分泌、泌尿生殖系统也有良好作用——能防治疾病，提高免疫力，对内分泌腺也有好作用，能使荷尔蒙的分泌增多，使人体延缓衰老。对泌尿生殖系统具有强精作用和镇静作用。
结语：综上所述，练习太极拳对骨骼很大的作用，常练太极拳的人能保持容颜不老，而且还能强身健体。年轻人练习太极拳的好处非常多，不仅能舒缓精神压力，还能调节生活节奏，增加年轻人的家庭幸福感。
