在太极拳运动中要先学会太极思维，改掉常人的用力习惯。这是非常重要的一步。<<<这运动让你一觉醒来百病消
二、正确练习太极拳防止膝关节损伤
在练习太极拳的整个过程中，膝盖是不用受力的，力要全放在胯部。膝关节仅是一个过力点，而不是受力点。避免扭动膝盖去转移重心。如果膝盖有旧患或受过伤，要更加小心。
运动过程中，膝关节的运动方向是直接向脚尖方向，但不可过脚尖。其主要方法是收胯，否则膝关节的前点容易造成疼痛。
练习过程中，如有膝盖酸痛的感觉，心理负担不要太重，别害怕，休息过后，不适感会消失。如果是膝关节的拉伤或扭伤，则是刺痛的感觉。
如有旧患，要加强对膝关节的保养，练拳前要充分活动膝关节，做足热身运动。练拳后注意 不要用冷水洗或风吹，要热敷和按摩。正确的练习方法，不但不会引起伤痛，还会医治膝盖旧患。
练拳时膝盖疼痛不用害怕。首先，练拳过程中一定要时时注意姿势的要求，如松胯，膝关节与足尖方向要一致等等。其次，练拳要慢慢练，放松练。心理紧张，容易造成动作紧张。再者，初学阶段，要注意运动适量，循序渐进地提高。
这样练太极拳促进骨骼钙吸收
(一)要充分认识事先热身的重要性
每次练功、行拳之前都要做好充分的热身活动，使肌肉、关节、骨骼等事先得到充分预热。热身的方式应以压腿、曲蹲、体前曲等。为避免热身活动中造成损伤，在热身时应当采取循序渐渐的方式，热身动作的幅度应由小到大，力度也应由轻入重。
由于个体差异的存在，每个人应通过自己的不断摸索来找出适合自己的热身方式，把握合理的热身时间，并在实践中不断加以总结和完善。
终达到通过热身活动，使肢体得到充分拉伸，肌肉、关节、骨骼得到充分预热的目的。这样就可以极大地降低练功、行拳对膝盖以及身体的任何部分造成损伤的几率。
热身活动的方式可以有多种选择，笔者认为适合太极拳热身的活动主要有各种方式的压腿、踢腿、体前驱、曲蹲等。
(二)把握好自己的重心
很多初学太极拳的爱好者都感到一些太极拳的动作，如独立、腾空、转体等，很难掌握自己的重心，出现不同程度的晃动。如果不及时加以纠正，时间长了就很容易膝盖、脚踝等关节造成运动伤害。
要掌握好在练功、行拳的重心，就要从“虚领顶劲，气沉丹田”这一太极拳要领入手。很多太极拳爱好者在练功、行拳时把握不好重心的主要原因之一就是没有做到虚领顶劲，气沉丹田。
(三)找到太极拳“松”的感觉
“松”是太极拳的显著特点之一。当然这种松不是松懈，而是一种类似弹簧一样富有弹性的松。大家都知道一根富有弹性的弹簧，无论你怎样弯曲，它都会在外力泄去后很快恢复原状。
但如果对一根木筷施加力量，它弯曲的限度则极小，一旦力量过大它就会折断而永远无法恢复。我们的肌肉、骨骼、关节、韧带等同样存在这样的问题。
如果能够大限度地放松而又不失自身的弹性，那么活动的余地、转换的半径就大，造成运动伤害的概率就会极大降低。当然，太极拳的“松”是要在实践中慢慢体会，由上到下、由外及内逐步找到“松”的感觉。
(四)发力要合理
陈式太极拳的金刚捣锥等招式，带有明显的震脚动作。如果震脚时发力不合理也很容易造成对膝盖、脚踝的伤害。笔者就曾经因为震脚时用力不合理，对膝盖造成了损伤。经过调整虽然已经基本康复但仍时有不适的感觉。
