太极拳教程 简单一招式让你的心脏多跳20年(3)

  2.初学太极拳时速度宜慢不宜快,熟练掌握后,速度要始终保持均匀。一套“简化太极拳”正常的速度是4到5分钟。

  3.初学时架势可以高一些,但整套动作大体上要保持同样的高度(除“下势”外)。

  4.要掌握适当的运动量,因人制宜,因病制宜,不可贪多求快,急于求成。

  5.要循序渐进和持之以恒,才能取得良好的效果。

  太极拳对神经系统的好处

  1.锻炼神经系统提高感官功能

  练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态,而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态,这对于某些慢性疾病患者十分有益。

  因为打破了病理的兴奋灶,修复和改善了高级神经中枢的功能,某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。

  练习时的“眼随手转”和推手中的“推荡往来”,有助于视神经和皮肤反应能力得到提高。

  2.有助于心血管系统健康

  练习太极拳要气沉丹田,腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张,促进血液循环。

  同时,肌肉活动时毛细血管充分开放,加速静脉和淋巴的回流速度,改善微循环,从而减轻心脏负担,有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

  3.增强呼吸机能

  深长细缓的呼吸特点,对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者,呼吸频率会减少,肺活量和呼吸差会增大。

  4.促进物质代谢

  神经系统对内脏器官调节过程的改善,对肠胃也起到按摩作用,促进肝内血液循环,增强肾上腺素的分泌功能,改善体内的物质代谢。

  长期练习太极拳,可以增进食欲,促进消化,降低胆固醇含量和软化动脉。

  5.加强肌肉骨骼系统运动

  太极拳动中有静、静中有动的弧线动作,也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强,使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼,加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。

  太极拳的练习对于畅通经络、刺激穴位等都十分有益。

  有的项目到了一定年龄作不了。比如武术长拳,有的全国或世界武术冠军,年轻时体力好的时候拿冠军,但一过鼎盛时期,到一定年龄,弹跳力等体力一差就不行了,很多人身体上还留下伤病,就难以象以前那样练习了。

  太极拳平平稳稳,年龄大了更适合,比较容易接受。

  结语:综上所述,太极拳已成为人们生活中不可缺少的运动,现在人身体多多少少都有点疾病,练习太极拳具有明显的改善。经常练习太极拳不仅能放松身体,还能降低慢性病的发生,对内涵的修养也有很大的好处。

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