武当太极拳 38式太极拳教学

  欢迎大家收看本期的太极拳教学,今天给大家推荐的是太极拳38式的教学,这套太极拳是在传统太极拳的基础上进行创编的,是一套适合人们日常锻炼身体的简化太极拳,赶紧来学习一下吧!

  太极拳有很多值得我们学习的地方,其中太集群的绷劲是比较难学的一个项目,小编给大家总结了一些,一起看下面的文章吧!

  一、掤劲为首,重点练

  掤劲何解?如水负舟行,先实丹田气,次紧顶头悬,周身弹簧力,开合一定间,任尔千金力,飘浮亦不难。这是老拳谱的提法。

  这一提法有几点值得强调

  1 .丹田饱满圆撑,谓之实。

  2 .劲竖头悬。

  3 .周身轻灵,有弹簧之势。具体而言,弹簧有肩圈弹簧、腰脐命门弹簧及脚腿踝膝弹簧、腕指掌肘弹簧,腰脐命门弹簧是主宰。

  4 .开合有度,动静相宜,刚柔相摩,八卦相荡,阴阳交感,谓之一定。“一定”就是定力,“一定”就是恬淡平和,松柔摩切,外示柔绵,内蕴纯刚。

  掤劲是太极内劲之本,可形象比喻为“如水负舟行”,敌即使有千斤之力,遇到我掤劲如水时,我都能载浮载沉负之而行。其他内劲都由掤劲生发演绎而来,若丧失一掤,其他均成无根。

  下面谈掤劲的运作

  1 .修炼混元之气。其主要方法是配合动作“天地合修”,即通过脐轮调息、脐轮磨圈争裹、神贯于顶等方式,修内身阴阳中和之气,并与天地灵气中和为一,形成自我太极混元之气,炼出混元内劲,故称混元一掤。

  2 .劲走螺旋,不时不在,无处不在。掤劲体现于两臂时,深厚圆撑;体现于两脚时,灵活沉重;体现于指掌时,一触即发,一弹中的。一放一蓄,生生不已。

  3 .掤劲的走向根据不同运势、不同方位、不同对象,有丰富多彩的表现,形式多样。故言“八面支撑;混元一掤”。

  二、头悬虚领,配合练

  这一点针对是顶劲的练习。在太极拳顶劲的学习中,首先需要注意的就是不能用力。正确的练习方法,应该是结合太极拳的要领,通过意念的指导,头悬虚领的进行练习,才能帮助我们真正的去掌握太极拳的顶劲。

  有以下四点:

  一是周身轻灵、便利、灵活。

  二是头部似乎离颈而悬浮。

  三是尾闾至大椎、颈椎这二十四节脊椎自然中正抻拔。

  四是神贯于百会。

  三、脚下踩踏,练沉劲

  沉劲不仅仅是脚下的孤立踩踏之劲,还具有内劲整合性,有以下特点。

  1 .沉劲具有松柔与沉稳的特性。

  2 .沉劲来源于周身协调与节节贯串。

  3 .沉劲有松沉、下踏之特点,是对地心引力的运用与反弹。

  4 .沉劲是内劲、内力、内气的表现。

  5 .沉劲不僵拙、不死板、不硬用力,具有心意导向性。

  下面谈练沉劲的具体方法

  1 .在站桩中练沉劲

  2 .练好弓箭步中的沉劲

  开档松胯,旋腰转体,脐轮磨圈,开步成弓箭步时意想在弓步中的下沉松柔的内劲,似乎脚下生根,如水泥柱浇灌地心。在弓箭步转换时,关注转换时的踏踩之劲。只要既注意头悬虚领又注意脐轮磨圈,就会自然练出沉劲。

  在练沉劲中,必须防止两种偏差:一是双重与过偏失稳而不分虚实,二是加强力硬蹬。克服此两种弊病的办法是,练沉劲时将周身轻灵性与混元整体性结合。深入一步,练沉劲时贯之以无意中的穴位的灵性化及经络的畅速化。

  对于以上的这三种劲,我们不仅需要分别进行学习与掌握,还要在实际的练习中将它们结合到一起。三劲是帮助我们训练太极拳内劲的一个原则,但更主要的学习,是通过我们自己的对于太极拳要领的理解与掌握来进行的。

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