1、减盐
每天食盐摄入量控制在6g以内，减少吃加工食品和外卖，因为它们往往含有隐性盐分。
2、多吃蔬果
富含钾、钙、镁的食物有助于降低血压，如绿叶蔬菜、水果、全谷物和坚果。
3、限酒
减少酒精摄入，男性不超过两杯/天，女性不超过一杯/天。
4、规律运动
每周至少进行150分钟的快走、游泳或骑自行车等中等强度运动，有助于改善心脏功能，降低血压。
5、放松技巧
学习瑜伽、冥想、深呼吸或渐进性肌肉松弛练习，帮助减轻心理压力，降低血压。
6、良好睡眠
保证7-9小时的高质量睡眠，睡前避免使用电子设备，创造一个安静舒适的睡眠环境。
何时寻求医生帮助?
1、血压持续升高
家庭自测血压若持续高于140/90mmHg，应及时就医。
2、血压骤降
血压突然降至90/60mmHg以下，伴有头晕、虚弱或晕厥感，需尽快就医。
3、监测结果与感觉不符
即使在家测得血压正常，若出现头痛、胸闷等不适，也应就医确认。
健康的生活习惯是最佳的血压调节器，而与医生的紧密合作，是守护血压健康的坚实后盾。通过持续的努力，我们可以有效控制血压，享受健康、活力充沛的生活!
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