筋膜枪一般有两个圆头，稍大的那头可用于大腿、臀部、背部和肩部，较小的那头可用于小腿、手臂等有肌肉组织的地方，总体而言，筋膜枪打的主要是肌肉部位，所以无论是哪一头都不适合用在腋窝、胸口、腹股沟、关节、脊柱、颈椎、头部等血管、神经分布较多，没有肌肉保护的区域。
脆弱的眼部则更不能够用筋膜枪捶打，以免引起眼部问题，如前段时间登上热搜的“山东济南人用筋膜枪按摩眼睛导致白内障”。
操作筋膜枪时，每处使用的时间不宜超过3-5分钟，正确使用通常不会导致肌肉损伤，肿胀疼痛，操作不当则容易带来人身损害，用时过久还会进一步增加疲劳感。如果自身本来就存在健康问题，是慢性疾病、急性炎症、静脉栓塞的患者，皮肤有开放性伤口，或者属于孕妇这类特殊人群，应禁止使用本品。
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