枕头是我们睡觉不可缺少的一件物品，一个合适的枕头，会提高我们的睡眠质量，那么睡觉时怎么枕枕头才正确?市面上的枕头各不相同，怎样才能挑选一个合适自己的枕头?什么样的枕头就建议更换了?
枕头其实不只用来枕着头部，如果我们只把头枕在枕头上，就会造成颈部和肩部悬空，这样颈部的肌肉就无法放松，长时间这样做还会导致颈部肌肉僵硬、酸痛，甚至是影响睡眠质量。
我们睡觉时不仅要把头部放在枕头上，还要把颈部也放在枕头上，让颈部处于正常的生理弯曲，这样才能发挥枕头的作用，让身体得到彻底的放松，起到缓解疲劳的作用。
1、选择合适的高度
枕头的高度和睡眠质量也有关系，过高或者过低的枕头都会让我们不舒服，还可能对身体造成危害。使用过高的枕头会影响头部的血液循环，导致脑部缺氧，还可能引发打呼。如果本身患有颈椎病的患者，使用高枕头还会加重病情。枕头过低也不好，不仅起不到支撑头部和颈部的作用，还会导致面部水肿。
如果你喜欢侧睡，可以根据单侧肩膀的宽度来挑选枕头，高度一般是13-15厘米;如果喜欢躺着睡觉，枕头的高度可以选择8-13厘米的;如果喜欢趴着睡觉，可以选择更薄一点的枕头，还可以不枕枕头，但不建议大家采用俯卧的姿势睡觉，以免压迫眼球，导致视力模糊。
我们在挑选枕头高度的时候要根据人体颈椎的生理曲线，枕上枕头之后，头部和颈部保持正常的生理弯曲，肌肉保持放松，这样的高度才是合适的。一般来说，枕头的高度在8-15厘米比较合适。
