在节假日的时候很多人都会选择结伴出行，旅游可以放松人的心情，可以让人感悟社会，但是在旅游的时候很容易出现一些意外的事情，那么我们如何做才能做好健康的出行呢?今天小编给大家推荐出行必备的几个用品，你必须得看。
下来过来了，烈日炎炎，我们需要准备的东西更是多了，很多人感觉旅游就是活受罪，其实是你没有准备好东西。
防扭伤：出发前做个骨科评估
出发前总怕带少了行李，除了背包、拉杆箱，还得给亲朋好友们买大包小包的礼物。可是随身带的东西一多，这肩膀就叫苦不迭，连腰、腿、脚也不堪重负，集体罢工。
专家支招：程桯，中国中医科学院望京医院骨关节科副主任医师
外出旅游时，双肩背包和登山杖是我必备的两个“好伙伴”。我一般会选择肩带宽度大于5cm的双肩背，肩带太短、太细的单肩背包会过度压迫肩膀，影响肩部血液循环，导致肌肉韧带劳损。也不要携带太多重物，一般来说，背包的重量不能超过体重的1/3，中老年人则不能超过体重的1/5。单肩背包则不要超过4斤。
旅游时使用登山杖可以让膝关节所承受压力减少20%，大大降低关节软骨磨损的几率。但登山杖使用时不能像用拐棍一样向前撑，而要在身体两侧顶住地面向后推，并且是使用双杖，这样才能保持平衡。
门诊中经常有一些因为外出旅游而腰腿疼痛的患者，其实，一些看似很小的韧带或软组织损伤如果不加以注意，都会导致骨关节疾病，所以我一直提倡去旅游之前好先找骨科医生做个评估，特别是老年人或骨关节有损伤的人，看看是否适合进行长时间地游玩，以免途中发生意外。另外，高跟鞋是引起腰腿痛的主要“元凶”，建议爱美的女性们尽量不要穿着高跟鞋旅游，如果因为美丽而受伤，那真是得不偿失啊!
防失眠：在飞机上就调时差
旅途中难免会过度兴奋，白天玩得太激动，夜晚过度兴奋，像打了鸡血一样，怎么也睡不着啊!第二天都没精力玩了，真是让人抓狂!
专家支招：郭兮恒，朝阳医院睡眠呼吸诊疗中心主任
如果是出国旅游，时差是大家很头疼的一大问题。我个人用来倒时差的小方法，我一般会提前一到两天就按照旅行目的地的时间表生活，包括三餐和睡眠的时间。如果因为工作而无法实现，我就会选择在飞机上调时差，比如早上8点多飞欧洲，当地刚好是深夜，这时我会关上遮阳板，带上眼罩睡觉，如果必要，就吃一些辅助睡眠的药物。
外出旅游，睡眠环境改变，作息时间被打乱，饮食不规律，过度兴奋等都会引起失眠。特别是对于老年人来说更为严重。这时首先心态要放平和，不要一睡不着就火急火燎。很多人对药物调整睡眠比较反感，其实，短期服用起效快、作用时间短的助眠药物是没有太多坏处的。但要注意的是，老年人服用的剂量一定要小，另外，吃安眠药后好不要饮酒，避免安眠药和酒精产生叠加化学反应。
防腹泻：服肠胃药提醒胃要“加班”
旅行，当然少不了品尝美食了。终于有机会放开大吃大喝，过了这村就没那店，不能错过每个品尝美食的机会。谁知没多久肠胃就集体罢工，身体的上下“水龙头”一起决堤崩溃，真是糗大了!
专家支招：李恕军，北京军区总医院消化科副主任医师
遇到出差或度假，我一般会在出发前提前吃上一些调理肠胃的药，等于给胃提个醒，告诉它近可能要“加班”了，这样可以提高肠胃耐受性，尤其是对于本来肠胃功能就弱、爱腹泻的人来说更为重要。
