3、心血管疾病
常听营养学家和医生叮嘱，三餐的营养要均衡。这就造成了部分人的误区，认为营养越多越好。人体能摄入的营养是有一定的量的，如果摄入的过多是没有办法吸收的。如果吃太多、营养过多了，会使我们的器官负担加重，极易引发心脑血管疾病。同时也会提高患癌的几率。
要想正确饮食远离这些疾病，那在吃饭的时候就不宜吃得过饱。因为我们的大脑和胃之间有大概20分钟的“时差”，当我们觉得自己没有吃饱的时候，胃已经已经摄入了足够的食物，因此吃到7分饱是最适宜的。在膳食合理的情况下，吃到七分饱基本上就能够满足人体对于营养的需要了，是有助于健康的。
除了吃饭的量以外，对于吃饭的时间和食物的选择上也是有讲究的。首先，一日三餐要在固定的时间段吃。不要等到明显感到饥饿的时候再吃饭，这样会造成狼吞虎咽的情况，一不小心就会吃多了。同时，吃饭的时候速度不要过快。吃饭速度过快不仅会吃胀肚子，也不能让食物得到充分的咀嚼，肠胃的消化能力有限，这样身体就不能充分地吸收到食物的营养了。最后，少吃一些油腻不健康的食品，奶茶、烧烤、炸鸡都不能多吃，不仅没什么营养，对健康也不利。
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