缓解便秘，这些方法或许你需要
1、多吃含有膳食纤维的蔬菜
生活中我们出现便秘，可能是因为粪便量过少，所以肠道想要积聚多一些的粪便然后一起排出体外，这时候想要促进排便，膳食纤维就很重要了，当膳食纤维进入我们肠道后，他们就可以帮助我们让粪便吸收更多的水分，让肠道中的粪便数量不变，体积增加，所以这时候就可以帮助我们促进排便。
除了上面提到的莴苣之外，建议大家平时还可以吃一些蚕豆、绿豆、莲藕、四季豆等食物，这些食物中往往含有较多的膳食纤维，大家平时可以适当的吃一些，不过要注意的是，一些水果中的膳食纤维较为少，比如说香蕉就远远不如蔬菜中含有的多，所以建议大家还是多吃蔬菜，一般来说一天要吃大约500克左右的蔬菜，这样可以有效地帮助我们通便。
2、定期排便的习惯要形成
建议大家生活中养成一个定时上厕所的好习惯，有人会觉得自己没有便意还去上厕所不是找难受吗?其实从研究来说，长期坚持定时上厕所确实有助于我们排便。而且需要注意的是，男性在早上7点到8点，女性在早上8点到9点都是易于排便的时间段，所以建议大家在这个时间段上厕所，可能一开始没有便意，不过随着习惯的养成，便秘情况就会慢慢的改善。
3、蹲着上厕所
对于平时排便困难的人来说，可以试着用蹲姿来排便，因为蹲着的时候我们的肛门和直肠近乎是直线的状态，这时候可以让粪便更轻松的出来，所以平时大家不妨多试试，如果没有蹲便器，不妨试试加一个小板凳。
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