首先，可以吃一点糖
不要看到糖，就担心怕胖。实际上，糖可以作为一种天然的食欲控制剂，能够降低我们的食欲。有专家做了一项实验，让一组人在吃饭前吃一些葡萄糖，结果两周后，他们不但比另一组不吃糖的人吃饭少，而且体重也降下来了。
如果实在害怕吃糖，可以换种方式：调整吃饭的顺序
面对一顿可口的饭菜时，减肥者需要做的是，将提供能量高的食物尽量排到最后吃。可以先吃几口蔬菜，然后喝几口汤，再吃点鱼虾等蛋白质食物，最后吃米饭等主食。这样不仅容易饱，还能减少能量摄入。
想要少吃点，还得做到不要挨饿，尽量让自己吃饱
减肥并不是要虐待自己的胃，当人的心理产生饥饿感后，会刺激食欲增强，反而容易引起报复性饮食。
此外，细嚼慢咽也很重要。吃的太快，大脑会来不及反应，还会让身体处于饥饿中，吃下过多的食物。
减肥运动后，肚子饿，怎么办?
首先，在运动前，尽量不要吃东西，要吃，也要提前1小时吃，运动后感觉到饥饿，是由于体力大量消耗，可以适量补充营养素，吃一些蛋白质类的食物。可以选择来一杯牛奶，或者吃一个鸡蛋，同时，也别忘了补充水分，最好是在运动结束后30分钟之内，及时补充不少于200毫升水，不仅为身体补水，还能缓解饥饿。
综上，减肥人士，在减肥瓶颈期，偶尔大吃一顿并没有太大问题，但千万不要就因此放纵自己，而放弃减肥。掌握好科学减肥的方法，比吃减肥药、抽脂，安全有效的多。
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