那么,除了以上这些需要避免的食物外,有哪些食物可以帮助我们更好地入睡呢?
1、香蕉
富含镁元素,有助于放松肌肉,同时提升体内血清素水平,帮我们缓解紧张情绪,享受一夜好眠。
2、全麦面包
富含维生素B群,能促进胰岛素的释放,有助于色氨酸进入大脑,转化为促进睡眠的化学物质,让我们更快入睡。
3、热牛奶
色氨酸与钙的完美组合,温暖的牛奶不仅有利于安抚心灵,还能帮助大脑制造促进睡眠的褪黑激素,是睡前饮品的优选。
4、樱桃
樱桃是自然界中少数含有褪黑素成分的食物之一,褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的关键激素,适量吃樱桃有助于改善睡眠质量。
5、亚麻籽
富含欧米伽-3脂肪酸,不仅有益于滋养大脑,还能帮助调节身体机能,为优质睡眠提供必要支持。
6、杏仁
小小的杏仁含有色氨酸和镁,既有利于促进睡眠,又能帮助肌肉放松,是睡前零食的健康之选。
7、燕麦
燕麦中的N-乙酰-5-甲氧基色胺和B族维生素,能帮助稳定心情,促进睡眠。此外,燕麦中的膳食纤维还有利于促进肠道蠕动,改善睡眠质量。
结语:在追求高质量睡眠的过程中,饮食调整只是其中一环,还需结合良好的睡眠环境和作息规律。这样,我们才能为第二天的工作与生活提供充足的能量和精力!